SWC| Rutina básica-intermedia de plancha [ESP🇻🇪 | ENG🇺🇸]

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¡S𝕒𝕝𝕦𝕕𝕠𝕤 SWC y H𝕚𝕧𝕖! ... ¡Greetings SWC and Hive!

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Bienvenidos a todos y todas, cómo saben el día de hoy les vengo a compartir un set de empuje dónde enfocaremos a la plancha a un nivel básico intermedio, la verdad que es muy nuevo para mí pero mi dedicación y esfuerzo me ha dado frutos bastante positivos, junto a los consejos del resto que me han apoyado para mejorar. El día de hoy les comparto 3 ejercicios de plancha, sin más que agregar vamos con ello 😁.
Welcome everyone, as you know today I come to share with you a set of push ups where we will focus on the plank at a basic intermediate level, the truth is that it is very new to me but my dedication and effort has given me quite positive results, along with the advice of the rest who have supported me to improve. Today I share with you 3 plank exercises, without more to add let's go with it 😁.

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Ejercicios
Exercies
Repeticiones / Repetitions
#1 Tuck con repeticiones
Funds
8 reps / 4 Sets
#2 Tuck estático
Statick Tuck
8 Secs / 6 sets
#3 Tuck en ranita
Tuck in froggy
5-8 secs / 6 Sets
#4 Lean planch con repeticiones +2 seg de aguante
Lean planch with repetitions +2 secs support
6 Sets

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Ejercicios y Recomendaciones
Exercises and Recommendations

  • Consta de 4 ejercicios Este set completo llevará un descanso de unos 30 segundos por seria y 2min por ejercicio, con esto tendremos rendimiento y fuerza para realizar el siguiente set y los hombros resistan un poco más. Es bastante complicado para algunos como yo, pero sé que poco a poco lograran tener mayor resistencia y fuerza.

  • It consists of 4 exercises This complete set will take a rest of about 30 seconds per set and 2 minutes per exercise, with this we will have performance and strength to perform the next set and the shoulders resist a little more. It is quite complicated for some people like me, but I know that little by little they will achieve greater endurance and strength.

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VIDEO

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Ejercicio #1
Exercise #1
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Ejercicio #2
Exercise #2
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Ejercicio #3
Exercise #3
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Ejercicio #4
Exercise #4
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Bueno amigos, hasta aquí culmino el set de entrenamiento espero les guste y compartan sus recomendaciones para mejorar mi plancha. Saludos!😁
Well friends, this is the end of the training set, I hope you like it and share your recommendations to improve my plank. Cheers!😁

Producción
Production
Càmara
Camera
@barbyy
@barbyy
Edición
Edition
Por mi
For me

-Datos de edición-

Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: CANVAS
Edición de video: CATCUP
Traductor: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio,

-Edition data-

Device: Redmi Note 11 📱
Banner: CANVAS
video edition:CATCUP
Translator: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio,

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Musicalización
Music
La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor
The music used in the production of this video is royalty free

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Alan Walker- Faded

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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

Original content for Ұeral Ðiaz🤸‍♂


▶️ 3Speak



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Bien ahí brother! Muy buena rutina, sigue así💪🏼

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Saludos @yeral-diaz

Greetings @yeral-diaz


El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The "Street Workout Community" Curation team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.


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Brutal esa rutina hermano..me motivates mucho a intentarla bro ❤🔥🍃📈❤

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Saludos Angelo, gracias broh. Espero la pruebes 💪🏽

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Buen post y buena rutina mi bro.. solo puedo añadirte que intentes sacar mas el hollow en cada repts .. te deseo mucha suerte y sigue asi 💪

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Sip, eso mencionaron almenos para luego de bajar al subir marcarlo de nuevo. Gracias hermano 💪🏽🤙

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Que gran post bro además de una muy buena rutina, me recuerda mucho a mis indicios jaja ya fue hace unos añitos pero me gusto mucho la forma en la cual ordenas los ejercicios bro!! Saludos

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Todo a su tiempo, gracias por el apoyo. Saludos 😎

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Buena rutina de hombros bro 💪 poco a poco se va mejorando esa fuerza para tener unos hombros brutales 🔥

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Muy biennn Yeral! Vamos por esa plancha 🤭💪🏻🔥🔥

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Claro que sí😁. Vamos por más 💪🏽

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Muy buena rutina mi hermanito, poco a poco avanzando. Ya te veré con esa plancha pronto 💪🏽

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Claro que sí, yo pienso llegar a obtener algún estático de aquí a diciembre o antes 🔥😎

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Excelente rutina mi hermano, por lo visto estás comenzando a entrenar los básicos de calistenia, lo que se viene es candela 🔥

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Yes! Muy pronto me verás lanzando otras más, peor vamos poco a poco 🔥💪🏽😁

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