Full variaciones de plancha para ganar fuerza/resistencia [Esp- Eng]
¡Hola, Hive!
Bienvenidos a todos y a todas de la comunidad Street Workout 🙌. El día de hoy les tengo esta rutina de plancha donde variamos para trabajar los abds como bestia 🔥. Esta rutina les servirá mucho para ganar fuerza en la parte baja y tener mayores e resistencia de plancha y poder avanzar a otros niveles, espero les guste y... vamos!🏃💪
WWelcome to everyone in the Street Workout community 🙌. Today I have this plank routine where we vary to work the abds like a beast 🔥. This routine will serve them much to gain strength in the lower part and have greater e plancha resistance and to advance to other levels, I hope you like and... let's go 🏃💪
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VIDEO
▶️3Speak
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Rutina : / Routine :
ESPAÑOL ⇲
- Flexión esática a media -10 Seg
- Flexión esática arriba -10 Seg
- Plancha lateral ( Ambos lados) -10 Seg
- Plancha -10 Seg
- Rotación de plancha -10 Seg
- Escalonadas -10 Seg
- Plancha arriba -10 Seg
- Escalonadas cruzadas -10 Seg
- Plancha lateral ( Ambos lados) -5 Seg
- Plancha -10 Seg
- Plancha con toque de hombros -15 Seg
- Flexión a media -10 Seg
(x4 series todo + 2min de descanso)
ENGLISH ⇲
- Sciatic flexion at half -10 sec.
- Somatic flexion up -10 Sec
- Lateral plank (both sides) -10 sec
- Plank -10 sec
- Rotation plank -10 sec
- Staggered -10 sec
- Overhead plank -10 sec
- Staggered cross -10 sec
- Lateral plank (both sides) -5 sec
- Plank -10 sec
- Shoulder press -15 sec
- Half push-up -10 sec
(x4 series all + 2min break)
Imagenes / Pictures
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DETALLES DE EDICIÓN - ESP
- Dispositivo: Motorola e6 Play 📱
- Aplicación para edición de video: Wondershare Filmora X 🛍
- Diseño de banner: Adobe Photoshop CC 👨💻
- Logos: @threespeak , @hiveio , @swc-oficial
- Cámara: Por mi
- Música: Skrillex & Damián Jr Gong Merley [ Copyright free ]🎧
"La música utilizada es libre de derechos de autor"
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EDITION DETAILS - ENG
- Device: Motorola e6 Play📱
- Video editing application: Wondershare Filmora X 🛍
- Banner design: Adobe Photoshop CC 👨💻
- Logos: @threespeak , @hiveio , @swc-official
- Camera: For me
- Music: Skrillex & Damián Jr Gong Merley [ Copyright free ]🎧
"The music used is royalty free"
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Contenido original de Ұeral Ðiaz
Original content of your Ұeral Ðiaz
Saludos mi pana se ve muy completa tu rutina de verdad que la voy a hacer, que buen level
Gracias hermano, espero tenga buenos resultados. Saludos 😎
Excelentes ejercicios de plancha abdominal yeral 💪💪
Gracias por comentar hermano, poco a poco vamos dándole 💪
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No vale mano pero es que tu tienes una resistencia pero bárbara, en lo personal me gustó mucho ésta rutina por lo intensa que se ve así que estaría bueno hacerla como un reto, saludos hermano!
Se nota el incremento que haz tenido en la resistencia en la zona del core, muy bien!
Saludos Cordiales @yeral-diaz
Greetings @yeral-diaz
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Exelente video ademas de que se nota tanto la resistencia que tienes
Excelente rutina compañero admiro la resistencia que tienen ustedes ojalá pudiera realizar aunque sea un 50% jeje.
Saludos y bendiciones!