Trabajando de forma intensa 🔥"ABDS" 🔥 en el parque [ESP🇪🇸 | ENG🇺🇸 ]

over 1 year ago (Edited)

Full Deportes

¡Saludos, Full Deportes!⚽🏀⚾🥎🏋🏽‍♂️

Greetings, Full Deportes!⚽🏀⚾🥎🏋🏽

Hola que tal a todos, bienvenidos a mi post 🙌. El día de hoy estuve de paseo en el parque las ballenas trotando un poco y para culminar recordé una rutina de abdominales que al realizarla me dejaron bastante agotador😵, estos ejercicios que realice trabajan bastante fuerte la parte baja y un poco de laterales, les estaré dejando explicación breve más adelante con cada ejercicio. Empecemos😁

Hello everyone, welcome to my post 🙌. Today I was walking in the whales park jogging a bit and to finish I remembered an abdominal routine that when I did it left me quite exhausting😵, these exercises that I did work quite hard the lower part and a little bit of lateral, I will be leaving brief explanation later with each exercise. Let's start😁

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·Spanish·	·English·

Ejercicios a realizar:

Exercises to be carried out:

ESPAÑOL ⇲ / ENGLISH ⇲

Ejercicio 1:
Elevaciones en banca | 12 Reps

Ejercicio 2:
Giros rusos | 25 Reps

Ejercicio 3:
Estático a 180°/150° | 20 Seg

Ejercicio 4:
Remo | 15 Reps

Ejercicio 5:
Elevaciones en L | 6 Reps

Ejercicio 6:
Giros rusos | Máximo reps

Ejercicio 7:
Vuelta al mundo | 5 a 6 Reps

Ejercicio 8:
Estático a 30° | Máximo aguante

Exercise 1:
Bench Raises | 12 Reps

Exercise 2:
Russian twists | 25 Reps

Exercise 3:
Static 180°/150° | 20 Secs.

Exercise 4:
Rowing | 15 Reps

Exercise 5:
L Lifts | 6 Reps

Exercise 6:
Russian twists | Maximum reps

Exercise 7:
Around the World | 5 to 6 Reps

Exercise 8:
Static at 30° | Maximum Endurance

Imagenes / Pictures

Ejercicio 1:Elevaciones en banca 12 Reps	Exercise 1: Bench Lifts - 12 Reps

Las elevaciones en banca permiten trabajar los abdominales superiores o de la zona media. Tener en cuenta el controlar el balanceo del cuerpo porque puede producir lesiones, para aquellos que desconozcan la técnica.

Bench presses allow you to work on your upper and middle abs. Be careful to control the swinging of the body because it can cause injuries, for those who do not know the technique.

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Ejercicio 2: Giros rusos - 25 Reps	Exercise 2: Russian Twists - 25 Reps

Los giros rusos permiten trabajar tambíen parte del core, su buena función de trabajar oblicuos internos y externos y el recto mayor del abdomen, la verdad que es un ejercicio bastante favorito ya que podemos combinar con un peso a nuestro gusto.

The Russian twists also allow us to work part of the core, its good function is to work the internal and external obliques and the rectus abdominis, the truth is that it is quite a favourite exercise as we can combine it with a weight to our liking.

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Ejercicio 3: Estático a 180°/150° - 20 Seg	Exercise 3: Static 180°/150° - 20 Secs

Es importante resaltar mantener una buena postura para este ejercicio ya que puede traer molestias en la espalda, esta postura permitira trabajar resistencia y fuerza en la parte de los abds y core.

It is important to keep a good posture for this exercise as it can cause discomfort in the back, this posture will allow you to work resistance and strength in the abdominal and core muscles.

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Ejercicio 4: Remo - 15 Reps	Exercise 4: Rowing - 15 Reps

Realizar este ejercicio forma diaria conduce a cambios positivos en la estructura y función cardíacas y mejora el rendimiento atlético. Es un ejercicio que trabaja trapecio, espalda superior, musculatura cervical, entre otros.

Performing this exercise on a daily basis leads to positive changes in cardiac structure and function and improves athletic performance. It is an exercise that works trapezius, upper back, cervical musculature, among others.

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Ejercicio 5: Elevaciones en L - 6 Reps	Exercise 5: L Lifts - 6 Reps

La función de este ejercicio permite trabajar los abdominales inferiores donde. Realizamos 6 repeticiones sin descanso para así conseguir el dolorcito que emite en los abds.

The function of this exercise is to work the lower abdominals where. We perform 6 repetitions without rest in order to get the little pain that emits in the abdominal muscles.

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Ejercicio 6: Giros rusos - Máximo reps	Exercise 6: Russian Twists - Max reps

Como mencioné en el ejercicio 2, esta vez lo realizamos en el suelo para estar un poco más descansado y esta vez concentrarnos en equilibrio y resistencia abdominal. Aún así trabaja parte del core pero muy poco.

As I mentioned in exercise 2, this time we do it on the floor to be a bit more rested and this time concentrate on balance and abdominal strength. It still works part of the core but very little.

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Ejercicio 7: Vuelta al mundo - 5 a 6 Reps	Exercise 7: Around the World - 5 to 6 Reps

Este ejercicio es uno de los más completo a mi parecer ya que trabajamos toda la parte baja y zonas laterales del abdomen. También realizarlo en barra es mayormente efectivo para concentrar más en la zona abdominal.

This exercise is one of the most complete in my opinion, as it works the entire lower and lateral areas of the abdomen. Also performing it on a barbell is very effective to concentrate more on the abdominal area.

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Ejercicio 8: Estático a 30° - Máximo aguante	Exercise 8: Static at 30° - Maximum Endurance

Con este ejercicio culminamos el trabajo para los abds, además siempre es muy bueno agregar un estático como último ejercicio para trabajar la resistencia, definición y fuerza en los abds.

With this exercise we finish the work for the abds, and it is always very good to add a static exercise as the last exercise to work on endurance, definition and strength in the abds.

Bueno amig@s eso es todo por hoy, espero sea de su agrado y disfruten de este contenido, nos vemos en la próxima. 😁