Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús Villanueva y el día de hoy una vez más vengo a compartir con ustedes una de mis rutinas del día a día, específicamente, una de mis rutinas de Front Lever, más enfocado en trabajar las Pull Ups en Front Lever. Sin más nada que decir, vamos con el video.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesús Villanueva and today once again I come to share with you one of my daily routines, specifically, one of my Front Lever routines, more focused on working the Pull Ups in Front Lever. Without more to say, let's go with the video.
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Objetivo de la rutina
Goal of the routine
Como mencione antes, esta rutina está enfocada en trabajar las pull ups de Front lever, puede ser tanto para conseguirla, como para mejorarlas, añadiendo dificultad a los ejercicios, haciéndolo cada vez con una mejor técnica y totalmente estricto. Para realizar esta rutina se necesita ya un poco de dominio en el Front lever y buena fuerza de jalón para poder llegar al final de la rutina con más facilidad. A continuación les estaré dejando cada uno de los ejercicios con su respectiva descripción.
As I mentioned before, this routine is focused on working the Front lever pull ups, it can be both to achieve it, or to improve them, adding difficulty to the exercises, doing it each time with a better technique and totally strict. To perform this routine, you already need a bit of mastery in the Front lever and good pulling strength to be able to reach the end of the routine more easily. Below I will be leaving each of the exercises with their respective description.
| Rutina | Rutina |
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| Intentos de Pull Ups Front Lever 4xMax Repeticiones | Front Lever Pull Ups Attempts 4xMax Reps |
| Pull Ups en Half Front Lever 4x1 Repeticiones | Pull Ups in Half Front Lever 4x1 Reps |
| Touch + Pull ups + aguante en Tucked Adv 4x5 | Touch + Pull ups + hold in Tucked Adv 4x5 |
| Pull ups Front Lever con liga 4x4 Repeticiones | Pull ups Front Lever with league 4x4 Repetitions |
| Front Lever a Mucle ups 4x4 Repeticiones | Front Lever to Muscle ups 4x4 Reps |
| Dominadas 4x8 Repeticiones | Pull Ups 4x8 Reps |
Intentos de Pull Ups Front Lever
Front Lever Pull Ups Attempts
Como primer ejercicio para ir tomando técnica vamos a realizar intentos de Pull Ups en Front Lever, esto con el fin de ir acostumbrándonos al movimiento. Al principio puede ser complicado, pero se puede empezar tomando un pequeño impulso, kipping, y poco a poco hasta hacerlo cada vez más estricto y con más fuerza.
As the first exercise to gain technique, we are going to try Pull Ups in Front Lever, this in order to get used to the movement. At first it can be difficult, but you can start by taking a little momentum, kipping, and little by little until you get tighter and stronger.
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Pull Ups en Half Front Lever
Pull Ups in Half Front Lever
Este segundo ejercicio lo considero fundamental, ya que solo vamos a realizar una repetición, pero de manera estricta, sin nada de impulso, no recomendaría agregar más repeticiones para no dañar la técnica, nos pondremos en posición de Half, y aguantamos un segundo para dar un fuerte jalón y realizar la pull ups a pura fuerza sin impulso.
I consider this second exercise fundamental, since we are only going to perform one repetition, but strictly, without any momentum, I would not recommend adding more repetitions so as not to damage the technique, we will put ourselves in the Half position, and hold for a second to give a strong pull and perform the pull ups with sheer force without momentum.
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Touch + Pull ups + aguante en Tucked Adv
Touch + Pull ups + hold on Tucked Adv
En el tercer ejercicio realizaremos como una mini superset, que consiste en realizar 3 ejercicios en uno solo. Primero vamos a aguantar 5 segundos en touch, luego realizaremos 5 repeticiones de pull ups y finalmente hacer el aguante de 5 segundos. Todos ellos realizados en tucked adv.
In the third exercise we will perform as a mini superset, which consists of performing 3 exercises in one. First we are going to hold 5 seconds in touch, then we will do 5 repetitions of pull ups and finally do the 5 second hold. All of them performed in tucked adv.
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Pull ups Front Lever con liga
Pull ups Front Lever with league
En el cuarto ejercicio vamos a realizar ya con un poco de cansancio, que a pesar de la asistencia realizaremos mucha fuerza en las pull ups en Front lever pero con liga. Puedes poner la liga de la manera que te sientas más cómodo y te asista lo suficiente como para realizar mínimo 3 repeticiones.
In the fourth exercise we are going to carry out with a bit of fatigue, that despite the assistance we will carry out a lot of force in the pull ups in Front lever but with a league. You can put the band in the way that you feel most comfortable and assists you enough to perform at least 3 repetitions.
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Front Lever a Mucle ups
Front Lever to Muscle ups
En el quinto ejercicio vamos a realizar un poco de tensión y fuerza dinámico que sería el jalón del muscle up. Esto para poder acostumbrarnos a realizar un esfuerzo repentino después de estar un momento en total isometría. Nos pondremos en posición de Front Lever y fuertemente haremos un jalón para subir y realizar un muscle ups, y así sucesivamente.
In the fifth exercise we are going to perform a little tension and dynamic force that would be the pull of the muscle up. This is to be able to get used to making a sudden effort after spending a moment in total isometry. We will get into a Front Lever position and strongly pull up and perform muscle ups, and so on.
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Dominadas
Pull Ups
Como último ejercicio vamos a realizar las dominadas pronas, o tradicionales. La técnica de este ejercicio es sencilla, colgarse de la barra con un agarre prono (con las manos viendo hacia adelante) y la apertura será solo un poco mayor que la anchura de los hombros. Pasar la barbilla por encima de la barra y bajar completo hasta terminar el número de repeticiones.
As the last exercise we are going to perform the prone, or traditional, pull-ups. The technique for this exercise is simple, hang from the bar with an overhand grip (hands facing forward) and the opening will be just slightly wider than shoulder width. Pass the chin over the bar and lower completely until the number of repetitions is finished.
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''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.
''Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it''.
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
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EDITION DETAILS
Device: Tecno Spark 10C
Video editing application: Capcut and Piscart
Translator: Translate Google
Audio: NEFFEX - Cold ❄️[Copyright Free] No.60
| Musica | Music |
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| La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor | The music used in the production of this video is royalty free |
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