Rutina de Principiante para Plancha #SWC | Beginner Plank Routine #SWC [ ESP | ENG ]

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Street Workout Community

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Rutina de empuje avanzada

Advanced Push Routine

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Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, Mi nombre es Jesús @yisus-sw y el día de hoy vengo a compartirles una rutina básica de plancha, esta rutina va orientada principalmente para aquellas personas que quieran empezar el camino de plancha, o incluso aquellas personas de nivel intermedio pueden usar esta rutina para un día de descarga. La rutina está conformada tanto de ejercicios de estáticos, como ejercicios de powermove para que la rutina esté bien equilibrada tanto en resistencia como en fuerza. A continuación les estaré dejando los 6 ejercicios, todos ellos se estará trabajando en 4 series, espero les guste
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesús @yisus-sw and today I am here to share a basic plank routine, this routine is mainly aimed at those people who want to start the plank path, or even intermediate level people who can use this routine to a day of discharge The routine is made up of both static exercises and powermove exercises so that the routine is well balanced in both resistance and strength. Next I will be leaving you the 6 exercises, all of them will be working in 4 series, I hope you like it

photo_2022-12-10_08-47-47.jpg


Video




Rutina
Routine
Tucked Planche 4x10 Segundos
Tucked Planche 4x10 Secunds
Lean Planche 4x15 Segundos
Lean Planche 4x15 Secunds
Flexiones a pino contra la pared 4x8 Repeticiones
Handstand push-ups against the wall 4x8 Reps
Pseudo Flexiones 4x8 Repeticiones
Pseudo Push Ups 4x8 Reps
Flexiones Pike 4x10 Repeticiones
Pike Push ups 4x10 Reps
Pino asistido contra la pared 4x30 Secunds
Assisted handstand against the wall 4x30 Secunds

Ejercicios 1
Exercises 1
Tucked Planche.jpg

Ejercicios 2
Exercises 2
Lean Planche.jpg

Ejercicios 3
Exercises 3
Flexiones a pino contra la pared.jpg

Ejercicios 4
Exercises 4
Pseudo flexiones.jpg

Ejercicios 5
Exercises 5
Flexiones pike.jpg

Ejercicios 6
Exercises 6
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''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les tragaigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.
''Thank you for viewing my content, I hope it is to your liking. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges for you to enjoy''.

Gracias por leer mi publicación
Thanks for reading my post
Créditos
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Cámara
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Producción
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EDITION DETAILS

Device: Poco X3 Pro
Video editing application: Capcut and inshot
Translator: Translate Google
Audio: NEFFEX - Best of Me [Copyright Free] No.23

Musica
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La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor
The music used in the production of this video is royalty free

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Saludos Jesús, muy buena esta rutina. Yo ando haciendo los mismos ejercicios para obtener la plancha 💪🏻

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Para mi son los ejercicios fundamentales para empezar el camino de la plancha, espero que sigas avanzado buscando ejercicios de más dificultad poco a poco.

Saludos!

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Esa rutina está simplemente brutal ,se ve que trabaja muchos ángulos para en un futuro tener esa plancha sólida

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Cuando hice la rutina, ese era mi objetivo principal, una rutina completa que trabaje distintos ángulos de la plancha, para ganar la suficiente fuerza para poco a poco ir progresando de manera segura.

Saludos!

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Uff hermano esta muy buena, Se que me ayudara de mucho! La intentare gracias por el buen contenido bro. Saludos!

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Saludos Cordiales @yisus-sw

Greetings @yisus-sw


El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.


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