4 posturas de yoga para la relajación y el descanso / 4 Yoga Poses for relaxation and rest

Consejos y precaución:
Se recomienda dejar pasar al menos dos horas después de las comidas antes de empezar a practicar.
Si tienes algunas lesiones, problemas en las articulaciones, columna vertebral o caderas, consulta a tu médico antes de empezar.
Escucha a tu cuerpo y en el caso de sentir molestias, dolor o mareos, sal de la postura.
No sobrepase sus limite personal. Cada uno es diferente con sus propias limitaciones. Hacer los ejercicios de manera correcta significa hacerlos lo mejor que su habilidad permita.
Durante el embarazo no se recomienda empezar una práctica de yoga dinámico, puede acudir a un estudio de yoga prenatal y seguir unas clases especializadas.

Tips and Caution:
It is recommended to allow at least two hours to pass after meals before starting to practice.
If you have any injuries, joint, spine or hip problems, consult your doctor before you start.
Listen to your body and if you feel discomfort, pain or dizziness, get out of the pose.
Do not exceed your personal limits. Each one is different with its own limitations. Doing the exercises correctly means doing them to the best of your ability.
During pregnancy it is not recommended to start a dynamic yoga practice, you can go to a prenatal yoga studio and follow specialized classes.

Postura del niño (Balasana).
Si en algún momento de la práctica notas que estas cansado o sientes alguna molestia, es el momento preciso para entrar en la postura del niño. Esta es una de las posturas básicas de descanso en yoga.
Para realizar esta asana arrodíllate en el suelo, haz que los dedos pulgares de tus pies se toquen y siéntate sobre los talones. Ahora, separa las rodillas a la distancia de las caderas y al inhalar inclínate hacía adelante hasta que tu frente se apoye en el suelo. Seguidamente, relaja los brazos con las manos al lado de los pies. Realiza 5 respiraciones en esta postura escuchando tu respiración y buscando una profunda relajación.

Child's pose (Balasana).
If at any time during the practice you notice that you are tired or feel any discomfort, it is the right time to enter the child's posture. This is one of the basic resting poses in yoga.
To perform this asana, kneel on the floor, touch your big toes, and sit back on your heels. Now spread your knees hip-width apart and as you inhale lean forward until your forehead touches the ground. Next, relax your arms with your hands next to your feet. Take 5 breaths in this position listening to your breath and looking for deep relaxation.

Beneficios:
•Ayuda a conciliar el sueño.
•Estira y relaja la espalda, la zona lumbar y la musculatura de brazos y hombros.
•Estira suavemente las caderas, los muslos y los tobillos.
•Aquieta la mente y alivia el estrés.

Benefits:
•It helps to sleep.
• Stretches and relaxes the back, the lower back and the muscles of the arms and shoulders.
• Gently stretch your hips, thighs, and ankles.
• Calms the mind and relieves stress.

Ángulo atado (Baddha Konasana).
En esta postura las piernas describen un ángulo con las plantas de los pies juntas por tal motivo, se le conoce como la postura del ángulo atado. También es conocida como la postura del zapatero.
Para realizar esta postura empieza sentado con las piernas estiradas y el tronco recto. Luego, dobla las rodillas juntas y relaja las ingles. Dobla las rodillas, juntas las plantas de los pies y acerca los talones a las ingles. Ahora, deja caer las rodillas hacia los lados y abre las caderas llevando los muslos y los glúteos hacia atrás. Agárrate los tobillos para mantener las plantas de los pies juntas, mientras apuntas el coxis hacia el suelo, alarga la columna y lleva los hombros hacia atrás.
Mantén esta postura durante 5 respiraciones. Si sientes que tus rodillas y caderas se encuentran relajadas te propongo una variante.

Bound angle pose (baddha konasana).
In this posture the legs describe an angle with the soles of the feet together for this reason, it is known as the tied angle posture. It is also known as the cobbler's pose.
To perform this posture, start sitting with your legs stretched out and your trunk straight. Then, bend your knees together and relax your groin. Bend your knees, bring the soles of your feet together, and bring your heels toward your groin. Now drop your knees to the sides and open your hips by bringing your thighs and buttocks back. Grasp your ankles to keep the soles of your feet together, as you point your tailbone toward the ground, lengthen your spine and roll your shoulders back.
Hold this pose for 5 breaths. If you feel that your knees and hips are relaxed, I propose a variant.

Desde la postura anterior, al inhalar alarga la columna hacia arriba, y al exhalar flexiona el tronco poco a poco para acercar el pecho a los pies. Estira el abdomen, la espalda y los hombros (intenta no redondear la espalda).
Mantén esta postura durante 5 respiraciones. Luego, inhala y sube el tronco para salir de la postura y estira las piernas.

From the previous position, as you inhale, lengthen your spine upwards, and as you exhale, flex your trunk little by little to bring your chest closer to your feet. Stretch your abdomen, back, and shoulders (try not to round your back).
Hold this pose for 5 breaths. Then inhale and lift your torso out of the pose and straighten your legs.

Beneficios:
•Estira la parte interna de los muslos, las ingles y los músculos que rodean a las rodillas.
•Estimula los órganos abdominales.
•Alivia dolores menstruales.

Benefits:
• Stretches the inner thighs, groin, and muscles around the knees.
• Stimulates the abdominal organs.
• Relieves menstrual pain.

Postura del cadáver (Savasana).
La mayoría de las clases de yoga acaban con unos minutos de relajación, esta puede durar entre 5 o 10 minutos. La postura del cadáver es una de las posturas más importantes en una clase de yoga. Es importante mencionar que, esta postura además de calmar el cuerpo físico relaja los órganos de los sentidos, suaviza los órganos de la cara, la frente, los párpados, la boca, la lengua y las mandíbulas. Mientras estás en esa postura iras sintiendo conscientemente cada parte de tu cuerpo y relajación sin moverlo.
Para realizar esta postura, túmbate en la estirilla boca arriba con los brazos separados del cuerpo, coloca las palmas de las manos hacia arriba, ahora alinea la cabeza con el tronco y las piernas abiertas. Seguidamente, cierra los ojos y concéntrate en recuperar una respiración natural. Siente que con cada respiración liberas la tensión acumulada.

Corpse pose (Savasana).
Most yoga classes end with a few minutes of relaxation, this can last between 5 or 10 minutes. Corpse pose is one of the most important poses in a yoga class. It is important to mention that this posture, in addition to calming the physical body, relaxes the sense organs, softens the organs of the face, forehead, eyelids, mouth, tongue and jaws. While you are in this posture, you will consciously feel each part of your body and relax without moving it.
To perform this posture, lie on the stretcher on your back with your arms separated from your body, place your palms up, now align your head with your trunk and your legs open. Next, close your eyes and concentrate on regaining natural breathing. Feel that with each breath you release the accumulated tension.

Beneficios:
•Ayuda a conciliar el sueño.
•Estira y relaja la espalda, la zona lumbar y la musculatura de brazos y hombros.
•Estira suavemente las caderas, los muslos y los tobillos.
•Aquieta la mente y alivia el estrés.

Beneficios:
•Relaja el cuerpo.
•Calma la mente.
•Fomenta el alivio del estrés y la depresión.

Benefits:
•Relax the body.
•Calm the mind.
•Promotes relief from stress and depression.

Estas posturas son altamente reconfortantes y trae muchos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Cabe destacar que si acompañas estas asanas junto a una alimentación balanceada, disfrutarás de los beneficios rápidamente y la energía aumentará. Siempre ten presente cuando vayas a practicar yoga sé gentil con tu cuerpo, sacar lo mejor de ti, sonríe, vive y disfruta cada practica como una experiencia para llenarte de un mundo positivo de bienestar físico, emocional y espiritual.

These postures are highly comforting and bring many benefits for both the body and the mind. It should be noted that if you accompany these asanas with a balanced diet, you will quickly enjoy the benefits and your energy will increase. Always keep in mind when you go to practice yoga, be gentle with your body, get the best out of yourself, smile, live and enjoy each practice as an experience to fill you with a positive world of physical, emotional and spiritual well-being.

Las fotografías fueron tomadas por Lucía Gil con mi teléfono celular Redmi Note 8.

The images were taken by Lucía Gil with my Redmi Note 8 cell phone.