El Éxito de las Dietas es No Hacerlas
Creo que este 2022 será un año de triunfos para muchos, sobre todo los que iniciaron proyectos en el 2021, este año verán recompensados sus esfuerzos iniciales. Por eso mi recomendación es a darle con más ganas este año para empezar a ver la cosecha.
El secreto del éxito de las dietas es no hacerlas.
Este tema que traigo hoy es bien conocido por muchas y muchos en cualquier parte del mundo: Las Dietas
Lamentablemente este deseo de hacer dieta en la mayoría de los casos se va diluyendo en el tiempo y al cabo de 1 a 2 meses se han olvidado de la dieta por múltiples causas, según ellos.
Y para aquellos que logran seguir constantes, al llegar al peso ideal se dicen a si mismos: ya logré mi peso, no necesito más dieta. Y así regresan a sus antiguos hábitos alimenticios que los llevaron al sobrepeso, por lo que vuelven a subir de peso y a veces es mucho mayor.
Entonces, siguen esa lucha eterna, de hacer dieta, dejarla, cambiarla por otra, etc.
Según mi experiencia, lo ideal es mejorar la calidad de tu alimentación diaria, sin que hagas dieta sino que te alimentes bien para que tu cuerpo funcione como debe.
Así que lo primero es saber que todo es bueno para comer pero que cada alimento tiene sus reglas para consumirlos, hay horas y porciones.
Los nutricionistas y especialistas nos hablan de proteínas, carbohidratos, que si las grasas, los vegetales, la fibra, y nos hacemos un "ocho" tratando de entender todo eso.
Por eso quiero que consideres algunas cosas importantes para tu alimentación, que sea saludable y sabrosa sin que te lleve al sobrepeso.
Qué comer y a qué horas
Las proteínas son las carnes y granos, así como algunos vegetales. Ellas alimentan tu hermoso cuerpito y son importantes para que éste realice todas sus funciones diarias.
Las proteínas están formadas de aminoácidos, los cuales son esenciales para nuestro organismo y cumplen funciones de transporte, trasmisión, anticuerpos, y mucho más dentro y fuera de las células.
Por eso es que nunca, lee bien, nunca deben faltar en tu alimento diario.😃
Las proteínas pueden consumirse a cualquier hora.
Pero otro cuento son los carbohidratos, que nos gustan tanto y son tan adictivos jaja. Son importantes para el organismo porque son como el combustible para un automóvil.
El azúcar o glucosa lo encontramos en dulces, postres y en la fruta madura, verduras y leche. Hay otro tipo de azúcar que son los almidones y los encontramos en pan, cereal, pasta, papas, maíz.
Conseguimos carbohidratos en la mayoría de los alimentos, y me quiero extender un poco aquí, ya que es importante.
Por ejemplo, hay carbohidratos en los cereales, arroz, en frutas como las manzanas, plátanos, mango, melón. En la leche y el yogurt. En los frijoles, lentejas y guisantes. En las tortas, ponqué, galletas y otros dulces. En los jugos envasados, refrescos, bebidas de frutas, bebidas deportivas y bebidas energéticas con azúcar. Además de las papas, el maíz y los guisantes. Es decir, casi todo el alimento que consumimos diariamente es carbohidrato.
Por eso hay que ponerle atención a los carbohidratos.
De estos carbohidratos deberías preferir lo no procesado, granos y harinas integrales. Esto aporta además vitaminas, minerales, ya que lo procesado a perdido parte de su valor vitamínico y sobre todo la fibra que es sumamente importante para el sistema digestivo.
Cuándo consumir carbohidratos?
Es preferible consumir los carbohidratos entre la mañana y mediodía, así el organismo tendrá la oportunidad de usar ese combustible y gastarlo en el día para las diferentes funciones y acciones que realices.
Caso contrario si lo consumes en la tarde o noche, el cuerpo no tendrá chance de consumir esa energía extra y la cuestión es que el cuerpo no elimina el exceso sino que lo guarda en forma de grasa para usarlo cuando lo necesite. El cuerpo comienza a guardarlos para usarlos después, así que se verán reflejados en tus caderas, en tu cintura, la espalda, los muslos, etc y por dentro en tus arterias 😟
Si estás haciendo ejercicios diarios en el gym o en casa, es bueno que comas un carbohidrato antes del entrenamiento, así el músculo tiene combustible suficiente para trabajar sin producir cansancio excesivo.
Y Ahora para qué nos sirve la fibra?
Es un elemento indispensable porque primero no aporta calorías, por lo que no vas engordar por ellas, pero si funciona como una especie de escoba o cepillo el cual va barriendo todo a su paso.
Entre sus beneficios está que mejora y previene el estreñimiento, ayuda el proceso digestivo ayudando a que los alimentos pasen del estómago a los intestinos,ayuda a limpiar al organismo de colesterol de las arterias, previene el sobrepeso por causar un efecto de saciedad al comer.
Cómo consumir fibra
Prefiere alimentos integrales, granos con su concha, comer fruta en vez de hacer un jugo y si haces jugo no lo cueles. Consume verduras como zanahoria cruda, espinaca, acelgas y cereales. También frutos secos como las nueces, pistacho, almendras. Frutas como el cambur, mandarina, manzana, peras.
Con qué líquidos puedo acompañar las comidas?
Es conocido de todos, o al menos la mayoría, que las bebidas carbonatadas, llamadas gaseosas son perjudiciales, así que haz el esfuerzo por eliminarlas de tu consumo diario. Aprendí en la medicina tradicional china que los alimentos deben acompañarse con una bebida caliente al final, la cual ayudará en el proceso digestivo.
Estas bebidas calientes pueden ser un café negro caliente (nada de leche), un té caliente de malojillo, o de concha de mandarina o naranja o el de tu gusto, siempre que sea caliente; otra bebida caliente aunque no lo parezca es una cerveza fría, y una copa de vino, son excelente para ayudar a la digestión y por favor solo 1, jeje.
Es importante que las bebidas las tomemos después de comer. Ya que la comida primeramente se mastica bien antes de tragar para que pase al estómago, así no será necesario agregar agua para pasar el "tarugo" el cual solo es un alimento mal masticado.
Así que no tenemos excusa para mantener una buena alimentación sin cometer excesos, lo cual nos mantendrá en un peso ideal.
Hay mucho que decir aún de la forma de comer y cómo evitar el sobrepeso, pero ya lo hablaremos en otro post.
Por ahora, gracias por acompañarme hasta el final.
Apoya mi contenido que lo hago con mucho cariño para toda la comunidad.
Hola prima!!! Yo no hago dietas nunca.🤭 Puedo comerme un plato de espaguetis en la tarde y nada pasa. Sin embargo, este "nada pasa" es aparente porque para la salud no está bien ya que esas harinas pueden generar incremento del colesterol, como me dijo un médico una vez, así no suba de peso.
Así es prima. Por eso digo que no hagan dietas sino que aprendamos a comer, a su tiempo y en la cantidad adecuada y en las porciones debidas.
Gracias por comentar 🤗🌺