Hello sports fans.

A very important aspect of sports - if not the most important! - is the breathing.

If you start with sports, you will soon notice that you don't have enough "puff" to keep going for a long time.
This is due to the fact that the muscles and, of course, the entire body must be supplied with oxygen.
Through our daily work and life we have acquired a rhythm that runs unconsciously with the breathing. We are not at all "aware" that we are usually much too short of breath.
This is because we have "learned" to get by with the oxygen we inhale with every breath.

If we have to walk up a flight of stairs because the elevator is broken or if we have to take a longer flight of stairs in the city, we quickly get out of breath.

We breathe in and out quickly to compensate for the lack of oxygen.
For a longer period of time, we can't go without oxygen either.
So pauses are necessary to make up for everything until we have enough oxygen again and our breathing has calmed down.

The consequences of oxygen deficiency are manifold:

We breathe shorter and faster - chest pains occur - tremors/sweats and heat waves as well as altered perception up to unconsciousness.

So anyone who experiences increased blue lips, cold sweat or restlessness and anxiety should visit their family doctor and have such symptoms clarified.

Anyone who has all of these only during exertion/sports should adjust his/her training program, as he/she may be training incorrectly.
Breathing is another component that should not be overlooked during training and sports activities.
Breathing alone can improve one's athletic success.

Now it doesn't help if we change our breathing and start to inhale and exhale deeply and long.
After a few breaths, everyone will notice that they feel dizzy.
Breathing must be trained and learned in order to be successful.
And this is not so easy, because it needs concentration for it.

Concentration and time!

With this you have everything you need to change the breathing.

By the way, all tips are only valid for healthy people!!!

(this must be said again and again!)

With each load - not only with sport - one recognizes fast how well the heart and the lungs function.
You can be as skillful and athletic as you like, if the cardiovascular system doesn't play along, nothing will.

Here are some tips for breathing exercises from the net:

https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/richtig-atmen-atemuebungen-fuer-mehr-ruhe-und-entspannung/

https://utopia.de/ratgeber/atemuebungen-diese-uebungen-solltest-du-kennen/

https://www.lungeninformationsdienst.de/therapie/leben-mit-krankheit/atemschulung/index.html

These are just a few tips that you can find a lot of on the web.

But you have to practice and learn by yourself.

Special breathing during training is of course also very individual. Depending on the sport even the most important for your success.

You should not neglect this topic in any case.

Stay fit and also with air.

The athlete

Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)

Pixabay

DEUTSCH

Sport vs. Atmung!

Hallo Sportfreunde.

Ein sehr wichtiger Aspekt beim Sport – wenn nicht sogar der wichtigste! - ist die Atmung.

Wer mit Sport beginnt, wird schnell merken das man nicht genug „Puste“ hat um lange durchzuhalten.
Das liegt daran, dass die Muskeln und darüber hinaus natürlich der gesamte Körper mit Sauerstoff versorgt werden muss.
Durch unser tägliches arbeiten und leben haben wir uns einen Rhythmus zugelegt, der unbewusst bei der Atmung abläuft. Uns ist überhaupt nicht „bewusst“, dass wir in aller Regel viel zu kurzatmig sind.
Das liegt daran, dass wir es „gelernt“ haben mit dem Sauerstoff den wir bei jedem Atemzug einatmen, auszukommen.

Wenn wir dann mal eine Treppe gehen müssen weil der Aufzug kaputt ist oder auch in der Stadt eine längere Treppe genommen werden muss, kommen wir schnell außer Atem.

Wir atmen schnell ein und aus, um den fehlenden Sauerstoff auszugleichen.
Über einen längeren Zeitraum können wir auch nicht ohne Sauerstoff auskommen.
Also sind Pausen nötig um alles wieder auszugleichen, bis wir wieder genug Sauerstoff haben und sich unsere Atmung beruhigt hat.

Die Folgen von Sauerstoffmangel sind vielfältig:

Wir Atmen immer kürzer und schneller – es kommt zu Schmerzen in der Brust – Zittern/Schweißausbrüche und Hitzewellen sowie eine veränderte Wahrnehmung bis hin zur Bewusstlosigkeit.

Wer also vermehrt blaue Lippen, kalten Schweiß oder Unruhe und Angst verspürt, sollte seinen Hausarzt aufsuchen und solche Symptome abklären lassen.

Wer all das nur bei Belastung/Sport hat sollte sein Trainingsprogramm anpassen, da er/sie eventuell falsch trainiert.
Auch die Atmung ist ein Baustein, der bei Training und sportlichen Aktivitäten nicht zu verachten ist.
Allein durch die Atmung kann man seine sportlichen Erfolge verbessern.

Nun hilft es nichts, wenn wir die Atmung umstellen und anfangen ab sofort tief und lang ein- und auszuatmen.
Nach einigen Zügen wird dann nämlich jeder feststellen, dass sich ein Schwindelgefühl einstellt.
Die Atmung muss trainiert und gelernt sein, damit es Erfolg zeigen kann.
Und das ist nicht so einfach, da es Konzentration dafür braucht.

Konzentration und Zeit!

Damit habt ihr alles was ihr braucht um die Atmung umzustellen.

Alle Tipps gelten im "Übrigen" nur für gesunde Personen!!!

(das muss immer wieder mal gesagt werden!)

Bei jeder Belastung – nicht nur bei Sport – erkennt man schnell wie gut das Herz und die Lunge funktioniert.
Man kann noch so geschickt und sportlich sein, wenn das Herz- Kreislaufsystem nicht mitspielt, wird es nichts werden.

Hier sind einige Tipps für Atemübungen aus dem Netz:

https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/richtig-atmen-atemuebungen-fuer-mehr-ruhe-und-entspannung/

https://utopia.de/ratgeber/atemuebungen-diese-uebungen-solltest-du-kennen/

https://www.lungeninformationsdienst.de/therapie/leben-mit-krankheit/atemschulung/index.html

Dies sind nur einige Tipps von denen Ihr im Netz eine ganze Menge finden könnt.

Üben und lernen müsst Ihr allerdings selber.

Spezielles Atmen bei Training ist natürlich auch sehr individuell. Je nach Sportart sogar auch das wichtigste für Deinen Erfolg.

Du solltest dieses Thema auf keinen Fall vernachlässigen.

Bleib fit und auch bei Luft.

Der Sportler

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