Este año comenzamos el entrenamiento como debe ser, con la base del Street Workout y la Calistenia, ejercicios básicos y funcionales que nos ayudarán a adquirir fuerza y resistencia progresivamente para lograr movimientos avanzados tales como el Front Lever, la Straddle Planche o Full Planche.
Dichos movimientos, como ya mencioné los considero avanzados, entonces mi plan es acondicionar mi cuerpo y prepararlos con ejercicios básicos hasta poco a poco lograr desarrollar la suficiente fuerza y resistencia necesaria para comenzar con los ejercicios avanzados, específicamente los ejercicios avanzados que me ayudarán con los movimientos estáticos del Street Workout.
This year we start the training as it should be, with the basis of Street Workout and Calisthenics, basic and functional exercises that will help us to progressively acquire strength and endurance to achieve advanced movements such as the Front Lever, the Straddle Planche or Full Planche.
These movements, as I have already mentioned, I consider advanced, so my plan is to condition my body and prepare it with basic exercises until I gradually develop enough strength and endurance to start with the advanced exercises, specifically the advanced exercises that will help me with the static movements of Street Workout.
A medida que vaya avanzando con mis entrenamientos espero poder compartir con todos ustedes mi progreso, las rutinas y los ejercicios que me ayuden a obtener y mejorar en los movimientos avanzados del Street Workout.
Sin más preámbulo, comenzaré con la explicación de la rutina.
As I progress with my training I hope to be able to share with you all my progress, routines and exercises that will help me gain and improve in the advanced movements of Street Workout.
Without further ado, I'll start with the explanation of the routine.
Esta rutina consiste en realizar un circuito de ejercicios básicos con el uso del peso corporal, estos ejercicios son considerados para mí de nivel intermedio y como ya mencioné antes, te permitirán trabajar y desarrollar los músculos del pectoral, espalda, hombros, entre otros.
A continuación les mostraré cómo está estructurada:
This routine consists of a circuit of basic exercises with the use of body weight, these exercises are considered for me of intermediate level and as I mentioned before, will allow you to work and develop the muscles of the pectoral, back, shoulders, among others.
Below I will show you how it is structured:
| Circuito |
|---|
| 1.- Muscle up - 5 reps. |
| 2.- Dominadas - 10 reps. |
| 3.- Fondos en Barra - 10 reps. |
| 4.- Dominadas Australianas - 12 reps. |
| 5.- Fondos - 12 reps. |
| Circuit |
|---|
| 1.- Muscle up - 5 reps. |
| 2.- Pull ups - 10 reps. |
| 3.- Bar Dips - 10 reps. |
| 4.- Australian Pull ups - 12 reps. |
| 5.- Dips - 12 reps. |
El objetivo es realizar 3 o 4 series/vueltas de los ejercicios que conforman el circuito en el orden que pueden apreciar en el video o en la estructuración del circuito.
The aim is to perform 3 or 4 sets of the exercises that make up the circuit in the order you can see in the video or in the circuit structure.
| 1.- Muscle up - 5 reps. |
|---|
| 1.- Muscle up - 5 reps. |
| 2.- Dominadas - 10 reps. |
|---|
| 2.- Pull ups - 10 reps. |
| 3.- Fondos en Barra - 10 reps. |
|---|
| 3.- Bar Dips - 10 reps. |
| 4.- Dominadas Australianas - 12 reps. |
|---|
| 4.- Australian Pull ups - 12 reps. |
| 5.- Fondos - 12 reps. |
|---|
| 5.- Dips - 12 reps. |
 |
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Espero que los diferentes ejercicios se puedan entender y apreciar mediante la ejecución que he realizado y compartido con ustedes a través de el vídeo y los gifs.
I hope that the different exercises can be understood and appreciated through the execution that I have done and shared with you through the video and gifs.
| ¡Muchas gracias por haber visto mi publicación! Si tiene alguna observación o recomendación, por favor házmelo saber en los comentarios. Con gusto los leeré y tomaré en cuenta. | Thank you very much for having seen my post! If you have any observations or recommendations, please let me know in the comments. I will gladly read them and take them into account. |
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| La música utilizada en la producción y edición de este video está libre de derechos de autor. | The music used in the production and editing of this video is copyright free. |
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Bien ahí brother, éxitos en tu progreso, saludos🫡🔥
Muchas gracias bro!
Lo mismo deseo para tí 💪🏻🔥
Hermano, extrañaba ver uno de tus magníficos post, a darle con todo a este 2023 🔥💪
Rauul! 🥺 Muchas gracias por el comentario mi bro! 💪🏻 Se aprecia y se agradece mucho que te gusten mis posts, a pesar de no ser de los más constante en ellos, pero eso está que cambiar!
Este 2023 será más activo y dinámico mi blog! 🔥💪🏻
Saludos mi Gabo, qué bueno verte de regreso. Cada día me demuestras que quieres progresar más y más en el Street Workout. Tus entrenamientos, tu enfoque, perseverancia y disciplina son una muestra de ello.
Espero seguir viéndote así hasta que logres todo lo que tienes en mente, ¡vamos con todo en este 2023! 🙏🏻💪🏻❤ Love youuuu!
Mi Milaa 🥺❤️ muchas gracias por tan lindo mensaje, de verdad me agradó mucho verlo y siempre agradezco el apoyo que tienes en mí y como me alientas y motivas a querer progresar y hacer las cosas bien.
Este año si quiero marcar la diferencia como Atleta y quiero estar más constante en mi blog, lo he tenido muy descuidado, pero ya eso no pasará más! Vamos con todo mi Mila! 😍🔥💪🏻❤️
excelente hermano, me alegra ver que estas retomando entrenamiento en este 2023, vamos con todo que eres una maquina! espero verte competir este año.
Saludos broo @jesusaguilarvz! Así es bro, retomando para no descuidarme otra vez, esta vez tengo planeado mantenerme constante!
Que así sea! Espero tener la dicha de competir este año! 🙏🏻🔥💪🏻
Saludos @gaboarzola
Greetings @gaboarzola
Gracias por aprobar mi publicación y considerarla de calidad! 🙏🏻❤️
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Thanks @poshtoken !
Saludos Bro! Me gustó mucho tu contenido y Rutina 😁👍🏻💯
Haces los ejercicios muy limpios, esperaré tu próximo post, éxitos! 🙏🏻🤍
Muchas gracias por tu comentario bro y por considerar mi ejecución de los ejercicios limpia, vamos poco a poco recuperando el nivel bro 💪🏻🔥💙
Buen post muy completo con respecto a los ejercicios y la ejecución.. vamos por mas 💪
Saludos @henrrysworkout, muchas gracias por visitar mi publicación, me alegra que te haya gustado los ejercicios que compartí y su respectiva ejecución.
Así es! Vamos por más! 💪🏻🔥
Bienvenido de vuelta hermano 💪🏽🔥. Me alegra verte trayendo contendio de calidad y original. Muy bien con esas dominadas, llegaste pulido. Saludos 😎
Holaa broo, gracias por el comentario y por considerar mi publicación de calidad 🙏🏻
Jajaja gracias pronto trataré de traer las explosivas como lo hacía antes, hasta la cintura 🥴🔥💪🏻
Gabooo!! Exelente post hermano, y extrañaba muchísimo verte entrenar 🥺🙌🏼
Espero puedas publicar más 🤜🏼🔥🤛🏼
Me gustó muchísimo como estructurastes cada ejercicio 💪🏼 ¡Vamos bro! Recupérate 📈
Con todo este 2023 🤸🍀 ¡¡Saludos!! 👋🏼
Rous! Muchas gracias bro, yo también extrañaba hacerlo. 🥺😅
Si así será, publicaré más seguido. 🤜🏻🤛🏻
Gracias por ver detalladamente mi publicación, vamos con todo en este 2023 🔥💪🏻💙
Exelente post hermano, voy a poner a prueba esos ejercicios para que se ven brutales, me gustan mucho tus post desde que empeze en la comunidad.