• hacer retracción pélvica junto con un empuje de hombros hacia abajo manteniendolos tensionados mientras se hace un muñeco para no irnos hacia delante o hacia atrás

• do pelvic retraction together with a downward thrust of the shoulders keeping them tensed while doing a dummy so as not to go forward or backward.

• tener en cuenta que debemos de tener una fuerza base para hacer cualquier estático ya que estos gastan mucha energía y fuerza, con ello debemos tener un buen impulso para quedar casi completamente rectos para solo tener que ayudarnos con un pequeño muñequeo y el empuje de los hombros hacia abajo.

• keep in mind that we must have a base strength to do any static as these spend a lot of energy and strength, with it we must have a good momentum to be almost completely straight to only have to help us with a small wrist and the thrust of the shoulders down.

• hay muchas variaciones de este estático las cuales podemos ir probando para tener mayor control y estabilidad sobre este.

• there are many variations of this static which we can try to have more control and stability over it.

en la siguiente imagen se puede apreciar una parada de manos de una forma equivocada y otra de la forma correcta en una no está hecha la dicha retroversión pélvica sino que se dejó fuera, dicha retroversión pélvica se hace apretando el abdomen y poniendo las piernas a la par de nuestros hombros cómo se puede ver en la forma correcta.

in the following image you can see a handstand in the wrong way and another one in the correct way, in one of them the pelvic retroversion is not done but it was left out, this pelvic retroversion is done by tightening the abdomen and putting the legs at the same level of our shoulders as you can see in the correct way.

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corrección de postura // Posture correction

se puede apreciar en la siguiente imagen una parada de manos la cual está doblada hacia la izquierda y otra la cual ya se acomodó dicho movimiento estático, para poder hacer correctamente este movimiento se debe tener en cuenta que esto sucede cuando le ponemos más fuerza a una parte del hombro que a otra esto nos puede producir alguna molestia muscular o lesión ya que estamos poniendo una cantidad de fuerza de forma desproporcionada en un solo apoyo del cuerpo, a pesar de que una de las variaciones sea la parada de manos con una mano ya está se efectúa cuando tenemos una mayor fuerza en los hombros y mejor estabilidad de la parada de manos.

You can see in the following image a handstand which is bent to the left and another which already accommodated this static movement, to do this movement correctly must take into account that this happens when we put more force to one part of the shoulder than another this can produce some muscle discomfort or injury because we are putting a disproportionate amount of force in a single support of the body, although one of the variations is the handstand with one hand and this is done when we have a greater strength in the shoulders and better stability of the handstand.

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Un consejo importante // An important tip

está fue una de las cosas las cuales me ayudaron en corregir la postura en la parada de manos las cuales hacer este movimiento apoyándonos de una pared o con algún apoyo sea algún compañero de entrenamiento o algún momento estático como cuáles la pared para así poder ir corrigiendo nosotros nuestra postura y aumento de segundos en este estático.

This was one of the things that helped me to correct the posture in the handstand, which is to do this movement leaning on a wall or with some support, be it a training partner or a static moment such as the wall, so that we can correct our posture and increase the number of seconds in this static movement.

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Uno de los ejercicios que más te pueda ayudar // One of the exercises that can help you the most

por aquí les dejo las flexiones en pica las cuales nos ayudan a fortalecer hombros, tríceps y muñecas, por si no tienes una fuerza base a la hora de hacer la parada de manos este ejercicio te puede ayudar mucho en cuanto a pensión de fuerza en esta y así podrás controlar mayor la estabilidad y durabilidad de segundos en nuestra parada de manos. Ya sin más que agregar y con estos pequeños consejos de la parada de manos espero que les haya gustado nos vemos en el próximo post.

Here I leave the push-ups in pike which help us to strengthen shoulders, triceps and wrists, if you do not have a base strength when doing the handstand this exercise can help you a lot in terms of strength pension in this and so you can control greater stability and durability of seconds in our handstand. Now without more to add and with these little tips of the handstand I hope you liked it, see you in the next post.

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