Hipertensión y Hiper-extension para la planche // Hypertension and Hyper-extension for ironing
Mejorando Progresiones de Planche mediante hipertensión y hiper-extension
Improving Planche Progressions through hypertension and hyper-extension
¡Saludos, Street Workout Community!
¡Saludos, Street Workout Community!
Greetings, Street Workout Community
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Hola #Hive y compañeros de la Street Workout Community antes de empezar con nuestro entreno de hoy, quisiera agregar y decir qué no me había incorporado a traer nuevas rutinas y tutoriales para ustedes ya que me encontraba bastante mal de salud, tenía dengue dolores musculares muy fuertes y fiebre a 41° ya me encuentro mucho mejor y cabe destacar qué para reincorporarme este día les traigo algo un poco diferente lo cual es ejercicios y estiramientos de hipertensión e hiperextensión para así tener un mayor progreso en la plancha movimiento estático bastante conocido en la calistenia y el street workout en lo cual es traje simplemente contenido fotográfico ya que les explicaré detalladamente todos los ejercicios su ejecución junto con una dicha imagen para que así sepan ejecutar bien los siguientes ejercicios, espero sea de su agrado
Hello #Hive and colleagues of the Street Workout CommunityBefore starting with our training today, I would like to add and say that I had not joined to bring new routines and tutorials for you because I was pretty bad health, I had dengue fever and muscle aches very strong fever to 41 ° and I am much better and it should be noted that to rejoin this day I bring you something a little different which is exercises and stretching of hypertension and hyperextension in order to have a greater progress in the plank static movement well known in calisthenics and street workout in which is simply photographic content suit as I will explain in detail all the exercises its execution along with an image so you know how to execute the following exercises well, I hope you like it
Movimiento en codos para hipertensión y aumento de resistencia
Elbow movement for hypertension and increased endurance
Retracción y protraccion escapular para corrección de postura
Scapular retraction and protraction for posture correction
Bloqueo, adelantamiento y tranque de codos
Blocking, overtaking and elbow blocking
cómo primer ejercicio tenemos la Lean Planche Maltesse en la cual debemos hacer primeramente una lean planche en lo cual tenemos qué bloquear los codos hacer el adelantamiento con ellos mismos y presionar con los hombros hacia abajo para así cumplir con la retracción escapular y también teniendo en cuenta el bajar la zona del lumbar para así completar bien el ejercicio ayudándonos a corrección de postura al fortalecimiento de nuestros hombros y al bloqueo o tranque de codos
How first exercise we have the Lean Planche Maltesse in which we must first make a lean planche in which we have to block the elbows do the overtaking with themselves and press with the shoulders down to fulfill the scapular retraction and also taking into account the lowering of the lumbar area to complete the exercise well helping us to correct posture to strengthen our shoulders and the blocking or locking of elbows.
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nuestro gran conocido ejercicio para corrección de postura y obtención de fuerza en plancha la cuál es la lean planche tomando una posición de flexión con las manos en agarre pseudo hacemos una leve inclinación hacia adelante haciendo una retracción escapular y bajando nuestra zona del lumbar para quedar completamente rectos con una buena postura de plancha este ejercicio nos ayuda mucho a corregir nuestra postura y para una obtención de fuerza muy grande en las muñecas y en los hombros
our great known exercise for posture correction and obtaining strength in plank which is the lean plank taking a flexion position with hands in pseudo grip we make a slight forward tilt making a scapular retraction and lowering our lumbar area to be completely straight with a good posture plank this exercise helps us a lot to correct our posture and for a very large obtaining strength in the wrists and shoulders.
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cómo tercer ejercicio de corrección de postura e hipertensión decidí poner el tuck planche para así saber cómo ir corrigiendo nuestra postura mediante estamos manteniendo nuestro cuerpo simplemente sosteniendo todo nuestro peso en nuestra zona de los brazos específicamente los hombros cómo pueden ver en el siguiente contenido fotográfico estoy haciendo un tuck planche en barra fija y otro en el suelo cada destacar que los ejercicios en el suelo ayudan mucho más fortalecimiento pero los ejercicios en barra nos ayudan mucho más a corrección de postura y retención de segundos
as third exercise of posture correction and hypertension I decided to do the tuck planche to know how to correct our posture by keeping our body simply holding all our weight in our arms area specifically the shoulders as you can see in the following photographic content I am doing a tuck planche in fixed bar and another on the floor each one emphasizing that the exercises on the floor help much more strengthening but the exercises in bar help us much more to correct our posture and retention of seconds.
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para culminar y completar nuestra rutina vamos a terminar la complexión es arqueras extremadamente abiertas para así ir cumpliendo con hipertensión e hiperextensión manteniendo una correcta posición en este ejercicio cómo lo puedo mostrar en el contenido fotográfico en el cual se hace notar la dicha presión en los hombros que se ejecuta a la hora de hacer este ejercicio en lo cual recomiendo qué hagan anteriormente un gran calentamiento previo para que así no les dé ninguna molestia muscular en la siguiente imagen podrán ver cómo son nuestras flexiones arqueras abiertas
to culminate and complete our routine we are going to finish the complexion is extremely open archers to thus be fulfilling with hypertension and hyperextension maintaining a correct position in this exercise as I can show in the photographic content in which the said pressure is noted in the shoulders that is executed at the time of doing this exercise in which I recommend what previously do a great warm-up before so that it does not give them any muscle discomfort in the following image you can see how are our open archers push-ups
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▂▃▄▅▆▇█▓▒░Jose Rivera░▒▓█▇▆▅▄▃▂
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Constancia/ Disciplina/ Dedicación
Constancia/ Disciplina/ Dedicación
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Que hiperextencion de codos!! Muy buenos ejercicios para aconstumbrarnos y tener una mayor flexibilidad al momento de hacer alguna Plancha 🤸♂️😁 Buena explicación que nos brindas en el post ¡¡Saludos!! 💜👋🏼
Muchas gracias @rousbertsw99 vendrán algunas rutinas bastante intensas en lo próximo no te lo vayas a perder
No lo haré, las esperaré con gusto!! 💪🏼😁
Que buen post desarrollado, esta muy bien laborado, tu explicación del trabajo que realizaste fue muy buena, intentaré algunos ejercicios de este post que me gustaron, feliz tarde bro.
Muchas gracias bro, pronto traeré rutinas un poco mas dinámicas que las anteriores para así no solo entrenar sino también divertirse mientras entrenamos, saludoos
Seria genial, saludos.
Saludos Cordiales @jose-sw31
Greetings @jose-sw31
Uff hermano, excelente método de entrenamiento y de explicación para aprender más de flexibilidad 💥💪🏻🔥
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This is definitely an interesting exercise routine and I like how you explained the right posture as that is the most important. A set of exercises done wrong can harm your body seriously.
I see you're not a frequent poster on Hive. Maybe you can be more active in the near future, post more frequently and engage with others too, it could benefit you on the long run.
Está brutal esa rutina para la hiperextension se ve que trabajas súper bien la planche