Sobrellevar y Superar el Dolor de una Tragedia -Solo Reflexiones, nada de Guías Inertes- (ES/EN)
No, no existe una guía para superar emocionalmente las tragedias o dificultades; y aunque pueden existir fases descritas por expertos, el tiempo de esas fases no lo podemos determinar, porque cada quien es diferente. Sin embargo, hay algunas situaciones en las que debemos reflexionar para que, de alguna manera, podamos enfocarnos un poquito más en superar estos dolores.
Como dice Zul, @zulfrontado en su post, a veces no sabemos qué decir ni cómo ayudar en momentos como los que está viviendo Venezuela, y lo que queremos decir se frena muchas veces y, como un papel escrito del que nos arrepentimos, termina arrugado y en la papelera porque sentimos que lo que publicamos no va a ser suficiente para ayudar a superar una tragedia como esta, pero lo cierto es que existen sugerencias que podemos discutir y utilizar para enfrentar una situación muy dolorosa en la vida.
Al final hay que hablarlo…
Como columnista de esta comunidad @holos-lotus, después de los dos terribles terremotos que sufrimos en Venezuela, he intentado publicar sin tocar abiertamente la tragedia porque siento que es una situación dolorosa que aún muchos no terminamos de aceptar o de entender.
Es que cualquier evento personal, traumático, una tragedia o una crisis en un país, o una situación natural que devasta tanto como lo hace una simple ruptura emocional que para otros es sencilla, puede fracturar a un ser humano y traer como consecuencia la pérdida del control de su vida.
Cuando experimentamos una situación dura, dolorosa, de pérdida, como un crimen, un atentado, un terremoto, una inundación o un huracán, lo primero que se siente es un shock, miedo y confusión.
Las emociones fluyen movidas por la cantidad de hormonas que nos alertan a huir o que nos paralizan; nos quedamos abrumados y entumecidos sin saber qué hacer y, mientras, vamos aceptando el hecho de que algo ha ocurrido y la sobrecarga del sistema nervioso nos impide hasta descansar.
Aquí, lo que está sobre el tapete es el tema de la seguridad, y el ser humano, vulnerable e indefenso, evidencia a sí mismo la existencia de un mundo peligroso como una verdad, y aceptarla nos puede agotar e impedir volver a vivir con tranquilidad.
Los pensamientos de duda producen incertidumbre que genera malestares físicos y se afecta nuestra salud mental.
¡Qué difícil es aceptar un dolor tan grande como la pérdida de cientos de personas!
Aquí el shock o la no aceptación, el miedo y luego la tristeza o duelo, dan lugar a la rabia, impotencia y luego a la vergüenza, con síntomas físicos tan evidentes como el exceso de vigilancia, dolores inexplicables, trastornos del apetito, temblores, escalofríos bruscos, aceleración del pensamiento y cambios en la forma de descansar y de dormir.
Sin ánimo de irrespetar
Tratar de indicarle cómo actuar a un ser humano en la tragedia es irrespetuoso.
Como dije, cada uno vive el dolor de forma diferente; algunos lo interiorizan demasiado, otros lo exteriorizan y lo exponen al mundo.
Y los tiempos son distintos.
Pero uno intenta, de alguna manera, ofrecer ciertas reflexiones para tratar de dar luz o de orientar; y es importante entender que, a pesar de todo, si hoy somos víctimas, mañana podemos lograr ser vencedores.
Entender que la espiritualidad abre caminos en millones de personas, por lo que no está de más buscar esa experiencia interna que nos conecta con un Dios o con el todo.
Hacer reflexión, de alguna forma, de que en momentos trágicos la culpa se va a imponer como mecanismo de defensa, pero esta avivará el dolor.
Y debemos entender la situación porque, además, la ira y el resentimiento van a aumentar ese dolor y a generar mayores males.
Igualmente, tratar de comprender que la vida es dolor igualmente que alegría y serenidad, por lo que el perdón debe ser parte importante, tanto como el agradecimiento, en cada una de nuestras rutinas.
Recordemos que todo esto parte de una elección, por lo que sí podemos hacerlo.
Limpiar los escombros
Al igual que lo que ha ocurrido en Venezuela, con el paso de las horas y de los días posteriores al evento, no nos queda más que remover y limpiar los escombros.
Desaparecer los destrozos para dar paso a la reparación, y esto lleva su tiempo.
En el ser humano, recuperar la vida y el equilibrio muchas veces lleva mucho tiempo y trabajo interno.
No existe una forma correcta de hacerlo y en la guía de helpguide.org Cómo afrontar eventos traumáticos, podemos leer que no ignorar lo que se siente es el principio para afrontarlo.
No se trata de revivir en forma obsesiva una y otra vez con recuerdos el evento; al contrario, es mantener la mente ocupada buscando soluciones.
Al final, la guía nos recomienda retomar la rutina, los cuidados, la limpieza de uno mismo y del hogar, las responsabilidades con los nuestros…
Estos actos nos ayudan a minimizar la ansiedad, el miedo y la desesperanza paralizante y, si bien es cierto que al principio debemos suspender nuestra rutina y las decisiones importantes, la idea es la búsqueda de soluciones para retomar la existencia lo más pronto posible.
Todos vamos a vivir desgracias y cada hogar tiene sus historias y todas son importantes para quienes las viven, por eso la actitud con la que tomamos los momentos adversos va a determinar que logremos o no salir adelante.
Seamos honestos, vivamos el dolor y el duelo, pero sin dejar de accionar.
Respetemos los procesos, pero también, ofrezcamos una luz a otros.
Coping With and Overcoming the Pain of a Tragedy —Just Reflections, No Rigid Guidelines—
No, there is no guide for emotionally overcoming tragedies or hardships; and while experts may describe certain phases, we cannot determine how long those phases will last, because everyone is different. However, there are some situations we should reflect on so that, in some way, we can focus a little more on overcoming this pain.
As Zul, @zulfrontado, says in his post, sometimes we don’t know what to say or how to help in moments like the ones Venezuela is going through right now, and what we want to say often gets held back—and, like a piece of paper we regret writing, ends up crumpled and in the trash because we feel that what we post won’t be enough to help overcome a tragedy like this, but the truth is that there are suggestions we can discuss and use to face a very painful situation in life.
In the end, we have to talk about it…
As a columnist for this community, @holos-lotus, following the two terrible earthquakes we experienced in Venezuela, I’ve tried to post without openly addressing the tragedy because I feel it’s a painful situation that many of us still haven’t fully accepted or understood.
The fact is that any personal, traumatic event—whether a tragedy or a crisis in a country, or a natural disaster that is just as devastating as a simple emotional breakdown that others might find easy to handle—can shatter a person and result in a loss of control over their life.
When we experience a difficult, painful situation involving loss—such as a crime, an attack, an earthquake, a flood, or a hurricane—the first things we feel are shock, fear, and confusion.
Emotions surge, driven by the surge of hormones that either trigger a flight response or paralyze us; we are overwhelmed and numb, unsure of what to do, and in the meantime, we gradually come to terms with the fact that something has happened, while the overload on our nervous system prevents us from even resting.
Here, the issue at hand is safety, and human beings—vulnerable and defenseless—experience firsthand the reality of a dangerous world; accepting this can exhaust us and prevent us from living peacefully again.
Thoughts of doubt lead to uncertainty, which causes physical discomfort and affects our mental health.
How difficult it is to accept a pain as great as the loss of hundreds of people!
Here, shock or denial, fear, and then sadness or grief give way to anger, helplessness, and then shame, with physical symptoms as evident as hypervigilance, unexplained pains, appetite disturbances, tremors, sudden chills, racing thoughts, and changes in how we rest and sleep.
With no intention of being disrespectful
Trying to tell a person how to act in the face of tragedy is disrespectful.
As I said, everyone experiences grief differently; some internalize it too much, while others externalize it and expose it to the world.
And times are different.
But one tries, in some way, to offer certain reflections to shed light or provide guidance; and it’s important to understand that, despite everything, if we are victims today, tomorrow we can become victors.
We must understand that spirituality opens paths for millions of people, so it’s worth seeking that inner experience that connects us with God or with the whole.
We must reflect, in some way, on the fact that in tragic moments, guilt will assert itself as a defense mechanism, but this will only intensify the pain.
And we must understand the situation because, furthermore, anger and resentment will increase that pain and lead to greater evils.
Likewise, try to understand that life consists of pain just as much as it does of joy and serenity, so forgiveness must be an important part—just as much as gratitude—of each of our daily routines.
Let’s remember that all of this stems from a choice, so we can indeed do it.
Clearing Away the Debris
Just as has happened in Venezuela, as the hours and days following the event pass, all we can do is clear away the debris.
Clearing away the damage to make way for recovery takes time.
For human beings, regaining a sense of normalcy and balance often takes a great deal of time and inner work.
There is no “right” way to do this, and in the helpguide.org guide: How to Cope with Traumatic Events, we can read that not ignoring how we feel is the first step toward coping.
It’s not about obsessively reliving the event over and over again through memories; on the contrary, it’s about keeping the mind occupied by seeking solutions.
Ultimately, the guide recommends getting back to your routine, taking care of yourself, keeping yourself and your home clean, and fulfilling your responsibilities toward your loved ones…
These actions help minimize anxiety, fear, and paralyzing despair, and while it’s true that at first we must put our routine and important decisions on hold, the goal is to seek solutions so we can resume our lives as soon as possible.
We’re all going to experience hardships, and every household has its own stories—all of which are important to those who live through them. That’s why the attitude with which we face difficult times will determine whether or not we’re able to move forward.
Let’s be honest: let’s experience the pain and grief, but without stopping ourselves from taking action.
Let’s respect the process, but let’s also offer a ray of hope to others.
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Me sentí tan identificada con algunas cosas que dijiste aquí, amigo. A veces, decir o escribir algo parece tan innecesario, que terminamos "guardando" nuestras palabras. Y sí, podemos minimizar el sufrimiento de los otros, cuando sabemos que cada ser humano vive las experiencias, positivas y negativas, de una manera diferente. Lo que nos toca es ayudar en la medida de nuestras posibilidades, con alimentos, ropas, pero también acompañando, dando un abrazo, que sirva como recuerdo que no están solos. Un abrazo para ti, amigo
Muchas gracias, @nancybriti1
Aún dudando si comenzar a escribir sobre esto tan doloroso.
Es difícil, muy difícil, sobre todo si se está un tanto lejos y vemos el dolor y la destrucción. Yo igual no me atrevo a recomendar estrategia emocional para afrontar la tragedia. Acompañar el dolor, creo que es lo que se impone y vestirnos el corazón con la fé.
Un abrazo, amigo @emiliorios.
Así es, @neuropoeta
Muchas gracias por tus palabras.
Situación dura y delicada.
Es muy difícil encontrar las palabras, lo mejor es prestar nuestros oídos para que se desahoguen. Esta tragedia que estamos viviendo es tremenda, creo que muchos todavía no salimos del shock de lo que ocurrió y de lo que sigue pasando, parece una pesadilla infinita. ¿Será que algún día Venezuela tendrá luz? Excelente artículo @emiliorios, espero que todo esté bien por allá. Saludos.
Tengamos esperanza y fe.
Gracias, @vezo por tus palbras.
Un saludo del alma.
no será sencillo, es un proceso sobrellevar esta situación, lo que se puede hacer es ayudar con lo más que se pueda y brindar así sea un abrazo, a veces algo sencillo aunque uno no lo crea puede marcar mucho la diferencia. bendiciones
Así es.
Mil gracias, @yasmarit
Hace un rato leía una opinión sobre que alguien mencionaba que no estaba bien (parafraseando un poco) decir que el ambiente se siente gris y tenso, porque, como es lógico ante algo como esto, no va a estar de otra forma.
Te leo y pienso que es tal como dices, cada persona vive y reacciona a las experiencias de una forma diferente. Así que creo que esas personas que ven el ambiente de esa manera están tratando de asimilar lo que sucede.
Con respecto a ello, también viene a mi mente algo que me dijo mi padre meses antes de partir y era "lee la Biblia". Curiosamente, en parte eso fue lo que me ayudó con el pasar de los años a sobrellevar el dolor.
Al igual que hablar, hablar es la forma en la que se puede drenar todo lo que siente. Llevaba días sin escribir porque no tenía ni idea de sobre qué escribir hasta la dinámica que habías propuesto.
Ayer justamente se me pasó por la mente un mensaje que quería compartir, así que lo redacté en mi blog personal al respecto porque pensé que sí, mi blog es de jardinería, pero, ¿qué hay con todo lo que me ha enseñado el proceso de cuidar de otro ser vivo (plantas)?
Creo que eso también debo compartirlo, así que ayer le dije a mi hermana si me podía agregar una página llamada "Pensamientos".
Lo hizo y publique en ella.
De alguna manera, transmitir lo que sabes respecto a un tema tal como se hace en la comunidad de Holos & Lotus siento que puede ayudar a otros.
Aquí te comparto lo que estuve escribiendo: https://eljardindezul.blog/resiliencia-y-esperanza-un-esqueje-aparece-cuando-crees-que-no-habra-mas/
Muchas gracias por tus palabras y por acompañarnos a tantos, @zulfrontado
Ya voy a leer la publicación.
Mil gracias de nuevo y bendiciones.
Igualmente Emilio!
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En estos días, alguien de una comunidad líder de Hive expresó en una red social (web2) que había que sacudirse y continuar con la vida, que había que ponerse activo con las publicaciones. Eso me pareció tan aberrante, tan injusto, que te juro que casi me vuelco a responderle lo indolente que era y más. Entiendo que no debemos echarnos a morir, pero ¿cómo llegar a generalizar y expresar que dejes a un lado todo —tu patología, tu pérdida— solo para alimentar un blog? No me pareció.
En lo particular, se me ha hecho difícil volver a escribir en el blog. Me he sentado frente a la laptop y no sale nada; solo las imágenes, editar y crear me han ayudado mucho. No he podido volver a trabajar. Tan solo desde que leí esta, tu publicación, ha nacido la necesidad de expresar algunas cosas que ya saldrán publicadas.
Tu texto motiva, se siente como un abrazo; en cambio, aquel comentario de esa persona fue casi un espanto. Claro, esa persona no está en Venezuela, no tiene idea de lo que se ha vivido ni de lo que se está viviendo. La ignorancia la cobija.
Estoy claro en que todo pasará; las heridas dolerán menos en la medida en que avancen los días, pero hay muchos de nosotros a los que la vida nos cambió, y tan drásticamente como los movimientos telúricos que azotaron al país.
Como siempre, hermano @emiliorios, es maravilloso leerte. Gracias por compartir tus letras.
!ALIVE
Dios mío, Ger-Man, de verdad que me costó y no quise ser irrespetuoso, pero yo también enfrento este dolor de una manera diferente y escribir me aplaca bastante, aunque te confieso que sigo llorando ante las publicaciones de las redes sociales, como el primer día.
Tengo fe en que este estado de ánimo no me impida hacer.
Sigo con el centro de acopio en la Iglesia y en mi llamamiento muy activo, y eso me ha ayudado bastante.
Gracias por estar siempre, mi hermano del alma @germanandradeg
Ayer pasé por la capilla para ver cómo estaban las cosas por allá, porque muchos miembros damnificados se encuentran refugiados en el lugar. Para mi sorpresa, me encontré con que el primer consejero de la estaca Urdaneta estaba entre ellos, porque el edificio donde vive parece estar bastante comprometido. Tenía entendido que la capilla era también un centro de acopio, pero lo extraño fue que no vi nada de insumos o alimentos, sino solo a las familias albergadas.
Al ver esa situación, me di cuenta de que sí debemos estar agradecidos por estar vivos, pero, ¡wow!, el haber perdido la casa y tener niños en la familia es duro. Imagino que el domingo sabré más de qué pasará con ellos y de qué forma podremos ayudarles.
Después de tres días me está llegando agua, así que ¡a correr! Feliz fin de semana, hermanito.
!ALIVE
Mañana ves y aquí tengo varias reuniones para eso de la recolecta pues están llegando familias de Vargas sin nada al pueblo y hay que ayudar.
Qué bueno lo del agua mi apreciado @germanandradeg
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Amigo German, que bueno saber de ti. Un abrazo
Yo también te quiero.
!ALIVE
🇪🇸 ထ 🇪🇸 ထ 🇪🇸
Yo sí sugeriría posibles soluciones basadas en evidencia... siempre que se me soliciten. Porque a pesar de que las diferencias individuales existen, también existen leyes universales que rigen nuestro comportamiento. Aunque claro, mi primera reacción sería comprender y acompañar, porque de otra forma podría percibirse como falta de empatía (y lo sería).
🇺🇸 ထ 🇺🇸 ထ 🇺🇸
I would suggest evidence-based solutions... but only when asked. Because even though individual differences exist, there are also universal laws that govern our behavior. Of course, my first reaction would be to understand and support, because otherwise it could be perceived as a lack of empathy (and it would be).
Muchas gracias por tus palabras, @richard-mvm
Hola, excelente la iniciativa. Evidentemente, que todos nos sobrellevamos de la misma forma el duelo, pero debe ser muy duro afrontar algo para lo cual no se esta preparado.
Si nos sentimos afectados a los que no nos ocurrió nada, pero quisiéramos tener un poder para ayudarlos a todos, porque como venezolanos nos duele lo que esta ocurriendo, el que esta allí esperando para ver si rescatan a su familiar, o al que se lo entregan sin vida, la verdad es duro y no hay que vivirlo para entenderlo.
A todo al que podamos apoyar, darle un abrazo virtual, con oraciones, provisiones, entre tantas cosas es una forma de aportar nuestra granito de arena.
Y cada quien sabrá cual sera el tiempo que se tomara para superar este duelo o a lo mejor nunca lo superen.
Me contento leerte.
Que estés bien.
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Hi,thank you so much for the support; I really appreciate it.
Gracias por tus palabras tan acertadas, @dorytagil2022
Saludos a la comunidad, estimado @emiliorios, gracias por traernos como siempre las valiosas reflexiones, les comparto mi pequeño aporte:
https://peakd.com/hive-131951/@cautiva-30/sobrellevar-una-tragedia-recalibrar-esa-sensacion-de-seguridad-or-coping-with-a-tragedy-recalibrating-that-sense-of-security
Gracias, @cautiva-30
Es una gran realidad esa de que cada persona lleva su propio proceso, y es algo que hay que tener muy presente, porque muy a la ligera, y viviendolo desde lejos, se podrían hacer comentarios intentando simplificar la situción para que "se supere", pero la realidad es que no es fácil, y cada quien se tomará su tiempo para superar lo que haya que superar.
Estar, solo eso, a veces sin decir una palabra, es suficiente. A veces se puede sentir que la persona en su proceso se distancia, y no hay que tomarlo personal, porque a veces es la primera herramienta que alguien utiliza para intentar superar, para afrontar en primera instancia el evento traumático, y hay que respetar eso también.
Lo que se vivió en Venezuela dejará marcas imborrables, y cada persona lo vivió y vive a su manera, el respeto y la empatía debe prevalecer. Un abrazo @emiliorios.
Sé que lo superaremos también, pero me preocupa cómo se gestionará el duelo.
Espero que pronto sepamos ser un pueblo crítico y cuidadoso de su futuro.
Gracias por tus palabras, @apineda
Es muy duro, demasiado para muchos y como bien dices, es una situación que cada quien gestiona de manera diferente. Por acá, todos los años sufrimos la fuerza de los huracanes y los impactos son tremendos, sobretodo, para los que pierden familiares porque es duro perder lo que has conseguido con tanto sacrificio, pero eso se puede recuperar, la vida no.
Yo respeto todos los criterios, pero, entiendo que ese momento era íntimo, personal, doloroso y lo único que hice fue una reflexión de aliento titulada Fuerza Venezuela por el amor que siento por ese país y por su maravillosa población.
Gestionar el dolor es muy difícil porque somos seres humanos y, quien no siente en carne propia o de la manera más cercana tamaño tragedia no sentirá el mismo dolor de quién es víctima directa.
Mis respetos para todos ustedes y el deseo de pronta recuperación para la hermosa #venezuela. Salud y saludos estimado @emiliorios
Muchas gracias por tus palabras, mi apreciado @tonyes
Yo he pasado por dolores muy fuertes y sé que es muy difícil consolarse, al menos en un primer momento porque el dolor muchas veces te supera. En este caso hay un dolor individual y colectivo que es mucho mayor. Creo que el título de su publicación está bien porque las guías para esta situación son letra muerta. Bendiciones para todos
Muchas bendiciones para tí también, @estelacha
Aquí dejo mi entrada sobre esta importante colaboración
https://ecency.com/@estelacha/esp-eng-reflexion-sobre-el?referral=estelacha
Muchas gracias, @estelacha
Me ha llegado mucho tu texto, de verdad. Porque has logrado poner en palabras eso que todos sentimos pero que a veces ni siquiera sabemos nombrar: ese shock que te agarra y no te suelta, el cuerpo que se pone en alerta sin permiso, los pensamientos que van y vienen sin rumbo fijo. Y lo has hecho sin recetas, sin "deberías", que es justo lo que necesitamos cuando el mundo se tambalea.
Esa frase que sueltas sobre lo irrespetuoso que es decirle a alguien cómo vivir su tragedia... uf, cuánta razón. Porque en el fondo, cuando acompañamos a alguien en duelo, lo único que vale es estar, callar a veces, y otras apenas susurrar un "estoy aquí". La culpa y la ira, como bien dices, son fuegos que avivan la herida, y el perdón y el agradecimiento no son curas mágicas, pero sí prácticas que vamos ensayando a diario, sin prisa, sin exigencia.
Y esa imagen de los escombros... es tan real. Porque hay que ir levantando piedra por piedra, y no todas pesan igual, y algunos días una piedra te puede, y otros días cargas con tres sin despeinarte. Recuperar la rutina no es esconder el dolor, es encontrar un asidero, un pequeño timón en medio del oleaje. No es olvidar, es seguir, aunque sea a trompicones.
Al final, lo que me llevo de tus palabras es esa invitación a elegir, incluso cuando parece que no hay opciones. Elegir seguir, elegir sentir, elegir pedir ayuda, elegir quedarse quieto si toca. No hay un orden, no hay un manual, solo hay un camino que se hace al andar, y que cada quien recorre a su paso, con su mochila y sus silencios.
Gracias por recordarme que el equilibrio no es un destino fijo, sino ese baile entre lo que duele y lo que sostiene. Y gracias, sobre todo, por escribir sin corbata, sin pose, como quien habla de tú a tú con el alma. Un abrazo grande, y que la vida, a pesar de todo, siga encontrando sus rendijas de luz.
¡Guao! Me has hecho sentir que podemos, que sí ayudamos con las palabras...
Gracias, @psicologopoeta
Y somos decisiones sin lugar a dudas.
Y siempre crecemos.
Un abrazo inmenso.
Hola @emiliorios
En este momento leer tus experiencias y los comentarios que han generado en amigos de hive, me hizo bien porque me siento muy conectada a lo que cada uno vivio y está viviendo en momentos de mucho miedo y angustia, porque son sentimientos colectivos.
Por supuesto que debemos buscar mecanismos que nos ayuden a volver a sentirnos "seguros" y aunque pase dias que no me animaba a entrar a Hive, se que me va a ayudar.
Un abrazo 😘🙏🇻🇪
A muchos nos costó publicar, es cierto.
Pero veo que nos está ayudando en estos momentos.
Gracias, @popurri
Update: @emiliorios, I paid out 3.402 HIVE and 0.000 HBD to reward 15 comments in this discussion thread.
Thanks a lot, @commentrewarder team!
Gracias, Cada palabra expresada en tu post refleja una parte de mi, esa búsqueda y fases en este proceso tan difícil.. Y por lo que leo en los comentarios, muchos sintieron algo parecido.
Gracias por estas palabras: Al final, la guía nos recomienda retomar la rutina, los cuidados, la limpieza de uno mismo y del hogar, las responsabilidades con los nuestros… Esa parte esa costando un poco, pero debemos ser responsables con el presente y los nuestros.