Tus palabras te salvan. Supera la negatividad
Saludos querida gente de este Hivemundo. Esta es mi primera publicación en la magnífica comunidad @holus-lotus y eso me alegra y me emociona. El tema que les traigo a continuación tiene que ver con cómo nuestro cerebro procesa ciertas emociones y cómo podemos revertir las emociones negativas con nuestras palabras y pensamientos de bienestar y reafirmación positiva. Empecemos.
¿Sabías que las palabras pueden generar respuestas biológicas en nuestro cuerpo? Seguramente has escuchado o leído sobre el poder de las palabras en nuestra vida, y tal vez pienses que ese poder es asunto netamente psicológico o espiritual. La neurociencia ha permitido demostrar que las palabras y los pensamientos actúan directamente en nuestra química corporal y en nuestra biología. Para entender mejor cómo funciona esto, es necesario conocer un poco sobre algunos procesos del cerebro.
Cuando percibimos algún tipo de estímulo sensorial esa información es recogida por el tálamo, éste lo dirige a la parte correspondiente (auditivo, visual, olfativo, etc.) del neocórtex (cerebro pensante) allí la información es procesada y luego (entre otras acciones desencadenantes) llega a la amígdala, que básicamente se encarga de gestionar nuestras emociones y las respuestas hormonales correspondientes.
Sin embargo, estudios recientes han comprobado que la información enviada por el tálamo llega también por otra vía (un atajo) a la amígdala, de modo que antes de que nuestro cerebro pensante procese todo aquello ya la amígdala cerebral ha recibido la información y probablemente ha secuestrado nuestra reacción.
Como ya se dijo, la amígdala cerebral es un centro de regulación emocional. Siempre está buscando posibles amenazas, peligros, elementos o circunstancias que generen miedo. De acuerdo a la intensidad del peligro, manda señales al cuerpo para colocarlo en estado de alerta, para protegernos, o prepararnos para el ataque o la huida o simplemente responde paralizándonos.
Cuando eso pasa se produce una descarga de noradrenalina, la hormona del estrés, que genera “incremento en la tasa cardiaca, frecuencia respiratoria, presión sanguínea, liberación de más hormonas del estrés, inmovilización conductual, hiperreflexia, entre otros”1
Pero hay algo muy interesante, también descubierto por la neurociencia. El tálamo recibe y procesa tanto estímulos provenientes del mundo exterior como del interior de nuestro cuerpo. No sabe distinguir entre estímulos provenientes de la realidad o del pensamiento y la imaginación. Así cuando imaginamos, recordamos o pensamos en algo desagradable y negativo el tálamo lo procesa del mismo modo como si procediera de la realidad exterior, de tus sentidos. Para él eso desagradable que pensaste, que escuchaste o que leíste te está pasando y ¿qué crees? Se activa también nuestro cerebro primitivo, preparándonos para la huida y la supervivencia.
Nuestro cerebro detecta y clasifica el lenguaje que usamos o decodificamos para determinar si debe protegernos y enviar las respuestas neuronales y hormonales de alarma a todo el organismo. Las palabras negativas activan nuestra amígdala y desatan una descarga de hormonas del estrés. Aquí comienza una cascada de reacciones, y , entre otras cosas, hace que los centros cognitivos de razonamiento lógico de nuestro pensamiento se apaguen. Dejamos así de pensar con claridad.
No importa si esa palabra la escuchaste de boca de otra persona, si la leíste en algún texto o en alguna red social, o si es pronunciada por ti. Incluso si no las pronuncias con tus labios, si sólo son palabra saltando en tu mente, si son negativas pueden llegar a producir el mismo efecto.
La razón es primitiva, el ser humano por milenios aprendió que en situaciones de alarma, de peligro, debe centrar toda su atención en defenderse de dicho peligro, en la supervivencia y/o en la huida. No es momento de reflexionar ni divagar. Bueno, este mecanismo de defensa se activa ante palabras negativas o agresivas de la misma forma como lo hace ante una situación de peligro real. ¿Se acuerdan del Tálamo? Aquí entra él secuestrando tu cerebro pensante.
Y para completar el cuadro, se activan centros cerebrales que tratan de predecir resultados negativos o posibles peligros (todo para darnos una mayor oportunidad de supervivencia) llevándonos a fantasear con situaciones catastróficas, generando nuevas imágenes y nuevas palabras negativas en nuestra psiquis.
Lo que nos lleva al principio, seguimos activando la amígdala del cerebro, nos enredamos en un bucle sin fin de pensamientos negativos quE nos hacen sentir mal y generan nuevos pensamientos negativos, estrés, preocupación,angustia y ansiedad. Cuando esto se repite día tras día, en nuestro cerebro se generarán cambios a nivel funcional y estructural.
¿Qué hacer para cortar ese círculo vicioso de negatividad? Interrumpir la actividad de la amígdala. Así como nuestro cerebro y nuestro organismo reaccionan ante las palabras y los pensamientos negativos también lo hace ante los pensamientos y palabras positivas.
De modo que en un momento de angustia, estrés o negatividad,decir o decirnos palabras positivas contribuirá a calmar nuestra amígdala, se producirá el efecto contrario, romperemos el ciclo de negatividad.
Por ejemplo, podemos decirnos frases como: "sí soy capaz", "aunque sea difícil, lo lograré", " todo va a salir bien", "la vida siempre me sonríe". Elabora las frases positivas que te sirvan a ti para calmarte y ponerte en una mejor disposición ante la vida y ante las situaciones estresantes.
Los pensamientos positivos pueden cambiar tu realidad, ya que amplían el repertorio de pensamientos y de acción para gestionar mejor las crisis. Al escuchar palabras positivas nuestro cerebro segrega dopamina, la ansiedad se reduce, experimentamos una regulación emocional, el cuerpo se relaja y se alivia la tensión muscular, el cerebro cambia completamente y en lugar de paralizarnos, defendernos o huir, razonamos y podemos actuar en consecuencia.
Y lo mejor es que no tienes que esperar que cambie la situación en tu entorno, tú puedes activar este mecanismo de bienestar en cualquier momento o lugar que desees. No tienes que esperar esas condiciones ideales que piensas deben existir para sentirte bien y ser feliz. Tú tienes el poder. El poder del pensamiento y el poder de la palabra.
Usando el lenguaje positivo, bien sea pensado o hablado,podemos cambiar nuestra biología y nuestro cerebro para que se activen los
mecanismos que nos impulsan a actuar, ya que se estimulan los lóbulos frontales que a Su vez activan áreas corticales motoras que nos llevan a la acción, a movernos, a actuar.
Tal vez pienses que es imposible o demasiado difícil tener en control tus emociones, sentimientos y pensamientos; pero sí tienes el control de tu lenguaje. Puedes decidir que palabras utilizar. Al repetir afirmaciones positivas éstas serán tomadas por tu cerebro
como una realidad. Con tus palabras puedes dirigir tú esos cambios que deseas y que
necesitas en tus emociones, pensamientos y tu entorno. Ese es el poder de la palabra.
Pero es muy importante que una vez que elabores y repitas tus afirmaciones positivas procures no dudar de ellas, ni cuestionarlas, ya que estarás anulando su poder.
Seguramente te sucederá o ya te ha sucedido que una vez que decides
estar bien y enunciar alguna frase positiva como “Soy una persona capaz. Estoy a salvo. Todo va a estar bien”, salta tu yo tóxico y te contradice, “pero cómo que estás bien, no ves que todo es un desastre, todo está mal, esto te supera, olvídalo” y de nuevo te paralizas y vuelves al ciclo de negatividad. Resulta que tu cerebro, ante la contradicción y “por si las dudas”, decidirá protegerte del peligro y de nuevo activará su mecanismo de defensa.
¿Que es muy difícil? Tal vez, pero no imposible. ¿Cuál, entonces, es la clave para lograrlo?. Se trata de
entrenar nuestros pensamientos, nuestra mente, nuestro cerebro. Sí, como cuando vamos al gimnasio a entrenar nuestros músculos. Solo necesitamos entrenar nuestra voluntad y sobre todo nuestra atención para colocarnos en un mejor estado mental, emocional físico y espiritual. Para lo cual la meditación y la respiración consciente serán nuestras principales aliadas.
La clave para que nuestras afirmaciones positivas sean efectivas está en repetirlas a diario, con convicción, con honestidad, creando el hábito y centrando nuestra atención en lo positivo y no en lo negativo. Debemos ser capaces de aludir los pensamientos negativos.
Crea tus propias afirmaciones positivas. Escríbelas. Tenlas a mano. Si puedes memorízalas. Que sean sencillas, cortas y significativas a tu realidad particular. Que puedas repetir frecuentemente con facilidad.
Practica la meditación y/o la respiración consciente para aprender a enfocar tu atención y evitar el auto-saboteo. Empieza con cinco o diez minutos diarios y verás sus beneficios muy pronto.
Establece una rutina. Tomate un momento del día para conectarte con tus pensamientos positivos. Si es posible todos los días. Al despertarte es un buen momento.
Muévete. Una vez que empieces a salir del ciclo de negatividad, aprovecha el impulso y actúa en consecuencia con el estado de bienestar que deseas y que te estás procurando.
Si sientes que todo iba muy bien pero de pronto algo te devolvió a ese estado de negatividad, no te des por vencido/a, regresa a tus palabras positivas. Si lo necesitas, busca otras. Recuerda que es como un entrenamiento, cada día cuenta.
Ahora que tienes algo de información extra sobre cómo puedes empezar a transformar tu realidad con tus palabras y pensamientos, te invito a ponerlo en práctica, sal de ese círculo de negatividad y ayuda a alguien que conozcas que necesite salir de uno. Si todos tomamos conciencia del poder de nuestras palabras y pensamientos positivos, tal vez hagamos de este un mundo mejor.
Hasta aquí este post, espero que haya sido de tu agrado y utilidad, si es así déjamelo saber con un comentario.
Las imágenes las obtuve de las siguientes fuentes:
La información sobre este tema puedes ampliarla o profundizarla en las siguientes páginas:
Nos seguimos leyendo. Hasta un próximo post.
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STOPsi es cierto, por eso dicen que las palabras son letales, incluso nuestros pensamientos.
a veces nosotros mismos somos nuestros enemigos sin darnos cuenta, no hundimos en un hoyo negro, del cual es dificil salir, pero cambiando nuestros pensamientos todo se vuelve mas claro. piensa positivo y atrae positivo.
es por eso que cuando una persona nos lastima con palabras negativas, reaccionamos y nos ponemos en modo alerta con la sola presencia de esa persona, esperando de una vez las palabras negativas.
me gusto mucho tu post, amo los temas de psicologia y neurociencia. saludos
Gracias por tu comentario @gabstar, ciertamente es increíble cómo funciona nuestro cerebro. Lo mejor es que podemos usarlo a nuestro favor.
https://twitter.com/NanyMaroon/status/1418356215919300608
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¡Estupenda publicación!
Bienvenida a nuestra Comunidad. Este es un tema muy importante por qué ciertamente así como las palabras te pueden llevar a la enfermedad, también pueden sanarte. Estar consciente del poder que tiene en nuestra psique, emocionalidad y salud es súper importante.
Gracias por compartirnos está publicación.
@tipu curate
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Ciertamente querida @miriannalis y es una labor de hormiquita mantenernos a flote de los pensamientos negativos y activar los positivos, y hacer que funcionen de verdad. No es fácil pero tampoco imposible.
Gracias por tu comentario, por la bienvenida y por el apoyo. Espero seguir compartiendo mis escritos en esta comunidad tan bonita.
Nos seguimos leyendo.
Maravilloso! También espero seguir viendo tu contenido por acá! Gracias y bendiciones ✨
La mente tiene un poder impresionante sobre nuestras vidas, si no la controlamos, podríamos estar al borde de la locura. Es por eso que se necesita ser también positivo ante las circunstancias negativas.
Buen post 😉👍
Gracias por tus palabras, me alegra que haya sido de tu agrado y utilidad. Saludos
Excelente publicación, amiga @isamaroon
Muy buen tema.
Realmente el pensamiento positivo funciona. El problema que tenemos es que creemos que somos positivos, mientras que en la actuación real, lo que hacemos es: quejarnos de todo, decir que las cosas están mal, que la situación está terrible, que esta o aquella persona no sirven, que este o aquel gobierno son una desgracia, que el mundo está horrible.
Aparte de eso, consideramos que otros son culpables de lo que nos pasa. Odiamos a otras personas y no nos damos cuenta. Somos discriminadores e intolerantes, pero consideramos que nuestros actos son adecuados, pertinentes y justificados. Tenemos rabia acumulada en nuestra Alma desde hace años y no lo sabemos.
El examen interior es sumamente importante, pero, para hacer conciencia, es importante ayudarnos con otra persona, ya que nos cuesta mucho percibir nuestra propia negatividad.
Muy interesante post.
Un gran abrazo
Ciertamente @librepensadora el romper ese ciclo no es tan fácil, sobre todo cuando estamos sumergidos en un proceder negativo hacia otras personas. Las palabras negativas que pronunciamos o pensamos hacen el mismo efecto hacia nosotros mismos como hacia nuestro entorno, al final activamos el mismo mecanismo de nuestro cerebro primitivo y desencadenados las mismas reacciones.
Nuestro peor obstáculo para que las palabras positivas funcionen somos nosotros mismos, nuestro autosaboteo.
Yo particularmente debo regañar diariamente a mi yo tóxico y hacer el ejercicio constante de colocarme en una perspectiva positiva de la vida y debo decir que no siempre lo logro.
Me alegra que el texto haya sido de tu agrado.
Saludos. Nos seguimos leyendo.
Muchísimas gracias por el incentivo. Sigan con esa excelente labor.
Muchas gracias, mi amigo @josemalavem @elfavorito del extraordinario equipo de El Comentador.
Estoy feliz por su voto.
Un abrazo
Hola, @isaomaroon. Hiciste una muy buena síntesis de esas tesis de la neurociencia y quizás de PNL, que expones con claridad y persuasión. Confieso que soy un poco suspicaz de visiones tan "positivistas", a veces un tanto unidimensionales; pues, ¿de dónde han salido muchas de las obras artísticas que hoy nos acompañan? Por supuesto, esto no quiere decir que no valore y apoye gran parte de esas teisis. Gracias y saludos.
Gracias por tu apreciación y tus palabras. Ciertamente la actitud positivista es difícil de sostener pero entender la forma en que actúa el cerebro, en algunos de sus proceso, me ha ayudado, por lo menos a mí, a no quedarme postrada en la negatividad. Saludos amigo @josemalavem , nos seguimos leyendo.
excelente post @isaomaroon el tener la información de como funciona nuestra cerebro nos permite comprender mejor el por qué de nuestros comportamientos.Los pensamientos son muy poderosos y tienen un efecto en nuestra mente, el solo imaginar que nos exprimimos un limón en la boca ya genera una respuesta, imaginemos lo que nos producen los pensamientos negativos. El estar en atención consciente y vigilante de nuestros pensamientos nos ayudara a crear mayor bienestar en nuestras vidas,gracias por compartir. Saludos!!!
Las palabras son poderosas, se van moldeando hasta que se convierten en acciones o se quedan incrustadas en forma de pensamiento. Efectivamente, las palabras positivas abren un mundo de posibilidades asertivas y nos generan bienestar, mientras que las negativas producen emociones destructivas. Cada quien reaccionará según sus vivencias y sentimientos ante lo que exprese el lenguaje -oral, escrito o gestual- y sus diferentes contextos. Excelente material informativo. Un gusto saludarte.
Así es amiga, las palabras tienen poder y lo mejor es que nosotros/as, si nos lo proponemos, tenemos el control sobre ellas. Pueden ser nuestras amigas o nuestras enemigas.
Muchas gracias por pasar por este post y dejarme tu valioso comentario.
Saludos.
Nos seguimos leyendo
Isa Maroon.