Sleep quality (300 words to a photo #19)

in hive-165469 •  2 months ago 

Сегодня я хочу затронуть очень актуальный для меня вопрос - вопрос качественного сна. Почему на русском? Чтобы не забыть, как вообще на нем писать. В последнее время я много времени уделяю изучению английского и совершенствованию украинского, что немного подзабыл, как это “писать на русском”. Сегодня увидим, не разучился ли...

Today I want to touch upon a very topical issue for me - the issue of quality sleep. Why in Russian? In order not to forget how to write in it at all. Recently, I spend a lot of time studying English and improving Ukrainian, and has forgotten a bit how to “write-in Russian”. Today we’ll see on it …

IMG_20190909_192418_Snapseed.jpg

Почти до 31 года я наплевательски относился ко своему сну (думаю это значительно повлияло на формировании моих зависимостей: никотиновой, кофеиновой, игровой). Что заставило меня изменить мое отношения ко сну? Банальное, безвыходное положения в котором я оказался летом прошлого года. Моя необдуманная, произвольная, во многом вызванная наплевательским отношением, депривация сна полностью добила, и до того разбалансированный, гормональный обмен веществ в организме.

Until almost 31 years old, I did not care about my dream (I think it significantly influenced the formation of my addictions: nicotine, caffeine, gaming). What made me change my attitude to sleep? The banal, hopeless situation in which I found myself last summer. My thoughtless, arbitrary, largely caused by a disregard for sleep deprivation completely off, before that, an unbalanced, hormonal metabolism in the body.

Я не могу сказать, что причиной всех моих проблем был неправильный сон, но могу смело утверждать, что мой плохой сон сыграл огромную роль в формировании множества моих проблем. Почему я так считаю?. С одной стороны, было бы глупо утверждать, что нерегулярный сон с частыми, повторяющимися случаями сна до 6 часов сутки (бывали и полностью бессонные ночи) не оставил отпечатка на моей прошлой жизни. С другой стороны, только после того, как я более-менее отрегулировал свой сон (одно и то же время засыпания и пробуждения, с одинаковой, усредненно 8 часовой, продолжительностью сна), я начал чувствовать себя намного лучше, а мои анализы начали говорить о том, что даже без поддерживающей терапии мой организм начинает восполнять свои компенсаторные механизмы.

I can’t say that the cause of all my problems was a wrong dream, but I can safely say that my bad dream played a huge role in shaping my many problems. * Why do I think so? *. On the one hand, it would be foolish to say that irregular sleep with frequent, recurring cases of sleep up to 6 hours a day (there were completely sleepless nights) did not leave an imprint on my past life. On the other hand, only after I more or less adjusted my sleep (the same time of falling asleep and waking up, with the same, averaging 8 hours, duration of sleep), I began to feel much better, and my analyzes began to talk about the fact that even without maintenance therapy, my body begins to replenish its compensatory mechanisms.

Зачем я пишу все это? Во-первых, чтобы еще раз напомнить себе о важности сна, как фактора восстановления организма. Во-вторых, с надеждой на то, что еще кто-то сможет задуматься над **вопросом качества своего сна” и, возможно даже начнет что менять для улучшения его улучшения.

Why am I writing all this? First, to once again remind meself of the importance of sleep as a factor in the recovery of the body. Secondly, with the hope that someone else will be able to think about the question of the quality of their sleep and, perhaps, even will begin to change something to improve its improvement.

Если тема качества сна актуальна для Вас, советую посмотреть вот это видео с канала “простые мысли”. В описании под ним много ссылок на научные исследования, которые многократно подтверждают важность качественного сна.

If the topic sleep quality is relevant for you, I advise you to watch this video from the “simple thoughts” channel. In the description below the video there are many references to scientific research, which repeatedly confirm the importance of quality sleep.

На прощание, хочу сказать спасибо всем, кто дочитал до этих слов. Спасибо Вам за Ваше внимание. Спокойных и сладких снов Вам в будущем.

In parting, I want to say thanks to everyone who read up to these words. Thank you for your attention. Good and sweet dreams to you in the future.

    Весь зміст створено автором за псевдонімом @cranium для однойменного блогу на блокчейні HIVE. Використання будь-яких матеріалів дозволено лише після погодження з автором.
    All content was created by the author under the pseudonym @cranium for the blog of the same name on the HIVE blockchain. The use of any materials is allowed only after agreement with the author.

create hive blockchain account

Not got an account yet? Sign up to Hive!

AD

Each next of my referrals receives a X HIVE (X=1$) gift and 1 additional booster pack as soon as the gift sending function is possible. Plus, you and I also get 2 booster packs, under the prerequisites of a referral program. I already have 10 referrals, so in addition to the above, you will receive an additional 1 Epic card (the chance of receiving which, with the booster pack open, is only 4%).

Кожний наступний мій реферал отримує подарунок в розмірі X HIVE (X=1$) та 1 додатковий booster pack, як тільки стане можлива функція відправки подарунків. Плюс, до X HIVE (X=1$)* ви, та я, також отримуємо по 2 booster pack, по попереднім умовам реферальної програми. У мене вже Є 10 рефералів, тому, крім описанного вище, ви отримаєте додаткову 1 Епічну карту (шанс на отримання якої, при відкриті booster pack, всього 4%).

Total: X HIVE=1$, 3 boosters, 1 Epic card.

Ітого: **X HIVE=1$, 3 boosters, 1 Epic card.

Підтримайте своїх - проголосуйте за @cryptobrewmaster, як свідка mXkfdToSwHy1F6xC7iNSf4gD4njuiH2TJnH2d9a7sjEgsxpt7CEU4CDXwUXWd61c3gzQGEtMeWn6Sm6KWZKQfuZ1Zp5mj7ePv3FJbj7bC.pngПоддержите своих - проголосуйте за @cryptobrewmaster, как свидетеля 7ohP4GDMGPrU6KTuuW27Tq6en5JYHcVeXL6fAJ1RujUw3NULjf8Ndi8hgZ9Y3z9DM3yKiqeLLwnah68w4mHYYNWz3G4y7vBzYCTG.png

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
Sort Order:  

Я сплю 10-12 часов в день ) Это много, но ничего с собой поделать не могу. Мне кажется что спать нужно столько - сколько требует организм.

Я тоже придерживаюсь такого мнения, но у меня нет четкого графика засыпания и пробуждения. Мой режим сбился ещё 6 лет назад из за графика ночной работы, на которую я должен был выходить по ночам. Знаю, что сам виноват, но на тот момент были и положительные стороны в такой работе. Но то, что ночная работа и сбитый режим сна бьёт по здоровью, с этим полностью согласен.

У меня также сбой произошёл 6 лет назад - я стал засыпать в 4 ночи и просыпаться в 11-12 дня На самом деле если ты спишь 8-9 часов подряд , то на здоровье это никак не повлияет - когда я приезжаю в город с котором разница 4-5 часов то я ложусь и просыпаюсь как все. Но в своём городе вернуть обычный режим никак не получается. Но на самом деле мне нравиться этот режим- вечером моя жизнь только начинается )

Если сон регулярный (постоянно по 10-12) то это круто. Организм в в таком режиме лучше переносит физические и емоциональные нагрузки. Единственное, ученные не советуют спать ночью больше 9,5 часов за раз.
Насчет дневного сна вообще интересно, 15 минут днем часто достаточно чтобы снять сонливость и усталость. (эфект от 2-х часового дневного сна и от 15 минутного примерно одинаков)

👌 док 😎