5 Ejercicios para trabajar las Piernas🔥🔥 [esp-eng]

HOLA HOLA AMIGOS

Seguimos con problemas de conexion y de tiempo mamá, han sido dias complicados, sin embargo siempre trato de sacar un tiempito para entrenar, ayer tocaba salir corriendo 🏃 al colegio por sus actos de cierre de proyecto, asi que hice algo rapido!! 100 medio burpees, sin saltos, fueron menos de 10 minutos!! Sin duda es mejor que nada!! Hoy si hice algo con un poco mas de tiempo!! Dia de piernas, asi que hice estos 5 ejercicios, que para mi son los que NO deben faltar en nuestra rutina de piernas.

We continue with connection problems and time mom, have been complicated days, however I always try to take a little time to train, yesterday was due to run 🏃 to school for their project closing acts, so I did something fast!!! 100 half burpees, no jumps, it was less than 10 minutes!!! Definitely better than nothing!!! Today I did do something with a little more time!!! Legs day, so I did these 5 exercises, which for me are the ones that should NOT be missing in our legs routine.

Por supuesto antes un buen calentamiento, un rico te energizante y lista 🔥🔥

Of course before a good warm up, a nice energizing tea and ready 🔥🔥

PRIMER EJERCICIO

FIRST EXERCISE .

Okey para empezar vamos a hacer esta sentadilla, con abertura y toques!! Saltamos cerrando las piernas, bajamos abriendo las piernas y tocando el piso, aca es importante mantener la espalda recta y llevar las caderas hacia atras, realizamos 20 repeticiones

Okey to start we're going to do this squat, with open and touches!!! We jump closing our legs, we go down opening our legs and touching the floor, here it is important to keep the back straight and bring the hips back, we perform 20 reps.

SEGUNDO EJERCICIO

SECOND EXERCISE

En el segundo ejercicio vamos a realizar sentadilla Isometrica, es una de mis favoritas, sobretodo despues de la segunda ronda, se siente como queman los cuadriceps 🤣🤣 para ponerle un poco mas de intensidad agregué 2 botellas de agua de 2 litros, serian 4 kilos que sumé 💪 me mantuve en esta posicion 45 segundos en total

In the second exercise we are going to perform Isometric squat, it is one of my favorites, especially after the second round, you feel how they burn the quadriceps 🤣🤣 to put a little more intensity I added 2 bottles of water 2 liters, would be 4 kilos that I added 💪 I kept in this position 45 seconds in total.

TERCER EJERCICIO

THIRD EXERCISE

En el tercer ejercicio realicé una sentadilla profunda, sosteniendo 1 botella, bajamos lo mas profundo, que nuestros gluteos peguen de las piernas, pero siempre manteniendo la espalda recta, realizamos 20 repeticiones

In the third exercise I performed a deep squat, holding 1 bottle, we went down as deep as possible, that our buttocks hit the legs, but always keeping the back straight, we performed 20 repetitions.

CUARTO EJERCICIO

FOURTH EXERCISE

Para el cuarto ejercicio realizamos una zancada estatica, damos el paso de la zancada, bien largo que nos permita bajar formando el angulo de 90° pero sin que la rodilla pase la punta del pie, en este caso tomé ambas botellas, siempre la espalda recta, muchas veces tendemos a bajar la espalda, la idea es mantenerla siempre recta, realizando 20 repeticiones con cada pierna

For the fourth exercise we perform a static stride, we take the step of the stride, well long that allows us to lower forming the angle of 90 ° but without the knee passes the toe, in this case I took both bottles, always straight back, often tend to lower back, the idea is to keep it always straight, performing 20 repetitions with each leg

QUINTO EJERCICIO

FIFTH EXERCISE

Para el ultimo ejercicio vamos a realizar el clasico, el que no puede faltar para tu rutina de piernas y gluteos, femorales y pare de contar😂 un ejercicio sumamente completo!! Aca usé ambas botellas tambien, realicé 20 repeticiones.

For the last exercise we will perform the classic, the one that can not miss for your legs and buttocks routine, femorals and stop counting😂 a very complete exercise!!! Here I used both bottles as well, I did 20 reps.

Fueron un total de 5 ejercicios, realicé 4 rondas, descansando 1 minuto entre cada ronda, y 10 minutos de estiramientos al finalizar, esto para mi no es negociable, sobretodo cuando realizo peso muerto, es que si no estiro al dia siguiente estoy tuyida como decimos aca🤣🤣 entonces el estiramiento es fundamental!!

There were a total of 5 exercises, I performed 4 rounds, resting 1 minute between each round, and 10 minutes of stretching at the end, this for me is not negotiable, especially when I perform dead weight, is that if I do not stretch the next day I'm tuyida as we say here🤣🤣 then stretching is essential!!!

Si tu eres principiante, con 2 o 3 rondas es suficiente💪💪 lo importante es iniciar!!

If your a beginner, with 2 or 3 rounds is enough💪💪💪 the important thing is to start!!!!

HASTA LA PROXIMA RUTINA😜😜

TAIL THE NEXT ROUTINE😜😜

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Todos los videos fueron grabados con mi Redmi 9, la portada la edité en picsArt

All videos were recorded with my Redmi 9, the cover I edited in picsArt.