Abdominales en casa con un paño☺️☺️💥💥 || At-home abdominal crunches with a cloth☺️☺️💥💥 [esp-eng]

Hola hola amigos💜 feliz martes!! Por aqui seguimos, con algunos problemas de conexiones pero siempre tratando de compartir con ustedes parte de mis rutinas, dejando claro que NO SOY EXPERTA EN LA. MATERIA pero han sido años de ejercicios y llevar un estilo de vida mas saludable y poco a poco de muchas personas he ido aprendiendo un poco, esta vez quiero compartirles esta rutina dr abdominales con solo una toalla, o en su defecto alguna funda de almohada que fue mi caso😜🤣 todo sirve, asi que sin mas excusas, luego de un buen calentamiento, les dejo por aca la rutina👇👇

Hello hello friends💜 happy tuesday!!! Over here we continue, with some connection problems but always trying to share with you part of my routines, making it clear that I'M NO EXPERT IN THE. MATTER but have been years of exercise and lead a healthier lifestyle and little by little from many people I have been learning a little, this time I want to share with you this routine dr abs with just a towel, or failing that some pillowcase that was my case😜🤣 everything works, so without further excuses, after a good warm up, I leave here the routine👇👇

EJERCICIO 1 || EXERCISE 1

Okey una vez tengamos nuestra toalla, vamos a colocarnos en posicion de plancha, apoyando nuestro antebrazo, y vamos a estirar los brazos hacia adelante, extendiendo la toalla tambien, vamos a realizar 20 repeticiones

Okey once we have our towel, we are going to place ourselves in plank position, supporting our forearm, and we are going to stretch our arms forward, extending the towel as well, we are going to perform 20 repetitions.

EJERCICIO 2 || EXERCISE 2

Para el segundo ejercicio, vamos a acostarnos boca arriba y elevamos una pierna semiflexionada, colocando la toalla por encima de mi cabeza tomamos impulso y la llevamos por detras de la pierna, tocando los gluteos, vamos a hacer el movimiento 12 veces, con calma, controlado, sin apuros, mejor bien hecho, que por estar apurados terminemos lesionados

For the second exercise, we will lie on our back and raise one leg semi-flexed, placing the towel above my head we take impulse and take it behind the leg, touching the buttocks, we will do the movement 12 times, calmly, controlled, without haste, better well done, than to be in a hurry we end up injured.

EJERCICIO 3 || EXERCISE 3

En este ejercicio nos sentamos y vamos a elevar un poco las piernas un poco flexionadas bien juntas para mantener el equilibrio, extendemos los brazos y vamos a girar los brazos y el tronco ligeramente, vamos a realizar 20 repeticiones

In this exercise we sit down and we will raise a little bent legs a little together to maintain balance, we extend our arms and we will rotate the arms and trunk slightly, we will perform 20 repetitions

EJERCICIO 4 || EXERCISE 4

Este ejercicio es similar al numero 2, pero en este caso llevamos ambas piernas flexionadas hacia nuestro pecho, mientras llevamos la toalla por encima de nuestras piernas hasta los gluteos!! Realizamos 12 repeticiones

This exercise is similar to number 2, but in this case we bring both legs bent towards our chest, while we bring the towel over our legs up to our buttocks!!! We perform 12 repetitions

EJERCICIO 5 || EXERCISE 5

Para finalizar nos sentamos y elevamos nuestras piernas y brazos formando una "V" la toalla nos servirá para mantener un poco el equilibrio pues la mantendremos estirada, nos quedamos en esta posicion 20 segundos.

Finally we sit down and raise our legs and arms forming a "V " the towel will help us to keep a little balance as we will keep it stretched, we stay in this position 20 seconds.

Son 5 ejercicios, realizamos 3 repeticiones si eres nivel basico y 5 si estas mas avanzado! Pueden descansar 1 minuto entre cada ronda!! Como siempre les comento, la respiracion es IMPORTANTISIMO para rendir en toda la rutina y tener un mejor resultado, por supuesto la alimentacion es lo primordial, pero siempre que dejemos de lado las excusas podremos lograr un excelente resultado💪💪

There are 5 exercises, we do 3 repetitions if you are basic level and 5 if you are more advanced! You can rest 1 minute between each round! As I always tell you, breathing is VERY IMPORTANT to perform the whole routine and have a better result, of course food is paramount, but as long as we leave aside the excuses we can achieve an excellent result💪💪

Espero que les guste y se animen a hacerla🔥

I hope you like it and encourage you to make it🔥

Todos los videos fueron grabados con mi Redmi 9 editado en GifShop
La portada la edité en PicsArt

All the videos were recorded with my Redmi 9 edited in GifShop.
The cover was edited in PicsArt