[Eng] El Yoga nos desarrolla integralmente .[Eng] Yoga develops us integrally

Estimados amigos Hive y de la comunidad #fulldeportes, los saludo afectuosamente y los invito a compartir una asana muy importante para estirar hombros, cadera y cuello, igualmente fortalece la columna vertebral, incluyendo las cervicales, es la Postura Sentados con Media Flexión del Torso o Ardha Matsyendrasana la cual debemos hacerla por ambos lados para mejores resultados, así mismo se presentan ejercicios de calentamiento excelentes para el equilibrio y resistencia corporal, para seguir sanando nuestro cuerpo y mente.

Dear Hive friends and the #fulldeportes community, I warmly greet you and invite you to share a very important asana to stretch shoulders, hips and neck, it also strengthens the spine, including the cervical ones, it is the Seated Posture with Half Torso Flexion or Ardha Matsyendrasana which we must do on both sides for best results, likewise excellent warm-up exercises are presented for balance and body resistance, to continue healing our.

Meditación

• Entrenaremos nuestra mente ubicándonos en posición de Loto, en un ambiente tranquilo, cerramos los ojos y vamos a beneficiarnos con pensamientos positivos, es decir reconociendo los contenidos que alegren la vida, que nos permitan ser buenas personas. Relajémonos y concentrémonos, inhalamos por la nariz, aguantamos y expulsamos el aire suavemente, varias veces respiramos en la forma descrita. Meditemos: "Nuestro principal propósito en esta vida es ayudar a otros, y si no se les puede ayudar, al menos no hacerles daño", igualmente interanalicemos, lo siguiente:"La paz no significa una ausencia de conflictos, las diferencias siempre van a estar ahí, la paz significa la solución de estas discrepancias por medios pacíficos, a través del diálogo, la educación, el conocimiento y por medio de formas humanitarias". Éxitos amigos.

Meditation

• We will train our mind by placing ourselves in the Lotus position, in a calm environment, we close our eyes and we will benefit with positive thoughts, that is, recognizing the contents that brighten life, that allow us to be good people. Let's relax and concentrate, inhale through the nose, hold and gently expel the air, several times breathe in the manner described. Let us meditate: "Our main purpose in this life is to help others, and if we cannot help them, at least not harm them", equally inter-analyze, the following: "Peace does not mean an absence of conflicts, differences will always being there, peace means the solution of these discrepancies by peaceful means, through dialogue, education, knowledge and through humanitarian means ". Success friends.

Ejercicios de Calentamiento.

• Evitamos lesiones y calentamos el cuerpo, de la siguiente manera; coloquémonos en posición cuadrúpeda o Bharmanasana, en esta ocasión con un mayor grado de dificultad, con los antebrazos apoyados en la esterilla, conjuntamente con las rodillas y los pies, luego levantamos las rodillas y la cadera, seguidamente despejamos el pie izquierdo y extendemos las piernas hacia atrás alternadamente, primero la derecha y luego la izquierda, seguimos el ciclo desde el inicio, es decir desde la posición cuadrúpeda, durante un minuto, con quince segundos de descanso, inspirando, aguantando y expulsando aire. Realizamos las acciones descritas para un total de diez minutos, con las mismas ganamos equilibrio, flexibilidad y quemamos grasas, asimismo estiramos las piernas y fortalecemos los brazos, la espalda y el abdomen. Éxitos.

Warm up.

• We avoid injuries and warm the body, as follows; Let's get into the quadruped position or Bharmanasana, this time with a greater degree of difficulty, with the forearms resting on the mat, together with the knees and feet, then we lift the knees and hips, then we clear the left foot and extend the legs backwards alternately, first the right and then the left, we continue the cycle from the beginning, that is, from the quadruped position, for one minute, with fifteen seconds of rest, inhaling, holding and expelling air. We perform the actions described for a total of ten minutes, with them we gain balance, flexibility and burn fat, we also stretch the legs and strengthen the arms, back and abdomen. Successes.

Postura Media Torsión o Ardha Matsyendrasana..

• Estando en posición el Bastón o Dandasana, sentados con la espalda derecha y las piernas extendidas hacia delante, aprovechamos para relajarnos y concentrarnos. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.

Half Twist Posture or Ardha Matsyendrasana.

• While in the Cane or Dandasana position, sitting with the right back and legs extended forward, we take the opportunity to relax and concentrate. We inhale, hold and expel air.

• Desde la posición anterior, flexionamos la rodilla de la pierna izquierda, apoyamos el pie del mismo lado en la esterilla y acercamos el talón al glúteo. Inspiramos aguantamos y expulsamos aire.

• From the previous position, we bend the knee of the left leg, put the foot on the same side on the mat and bring the heel closer to the gluteus. We breathe in, hold on, and expel air.

• Para lograr la Asana la Media Torsión o Ardha Matsyendrasana, estando en la postura anterior, extendemos el brazo derecho pegando el codo de dicho brazo en el muslo de la pierna flexionada (izquierda), seguidamente hacemos la torsión hacia el lado izquierdo, mientras la mano izquierda se apoya atrás en la esterilla. Esta acción permite flexionar el torso, fortaleciendo la zona abdominal, la espalda, suavemente masajeando el cuello y aliviando las cervicales. Existen otras formas de colocar las piernas, de manera que una de ellas la doblamos, mientras la otra se flexione, dependiendo de las variantes existentes, en todo caso lo importante es hacer la Media Torsión, para beneficiar en especial las zonas descritas. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire, duramos en la postura 1 minuto, podemos hacer varias repeticiones para mejores resultados. Éxitos.

• To achieve the Asana the Half Twist or Ardha Matsyendrasana, being in the previous position, we extend the right arm by hitting the elbow of said arm on the thigh of the bent leg (left), then we do the twist towards the left side, while the Left hand leans back on the mat. This action allows flexing the torso, strengthening the abdominal area, the back, gently massaging the neck and relieving the cervicals. There are other ways of placing the legs, so that one of them bends it, while the other flexes, depending on the existing variants, in any case the important thing is to do the Half Twist, to especially benefit the areas described. We inhale, hold and expel air, we last in the posture for 1 minute, we can do several repetitions for better results. Successes.

• Repetimos la asana, en esta oportunidad con la pierna derecha flexionada, mientras que el codo del brazo izquierdo se apoya en el muslo de la pierna derecha, seguidamente hacemos la torsión hacia la derecha, apoyando la mano derecha atrás en la esterilla. Duramos en la asana 1 minuto, Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Exitos.

• We repeat the asana, this time with the right leg bent, while the elbow of the left arm rests on the thigh of the right leg, then we do the twist to the right, resting the right hand behind on the mat. We last 1 minute in the asana, we inhale, hold and expel air. Successes.

Beneficios de la Postura Media Torsión o Ardha Matsyendrasana

• Flexibiliza la columna vertebral, codos, rodillas, tobillos y hombros.
• Los estiramientos laterales, propios de la tensión son buenos para estirar la cadera, hombros y cuello, asimismo aliviar el lumbago, reducir o eliminar la escoliosis.
• Fortalece los pulmones y mejora la capacidad pulmonar.

Benefits of the Half Twist Posture or Ardha Matsyendrasana

• Flexes the spine, elbows, knees, ankles and shoulders.
• Lateral stretches, proper to tension, are good for stretching the hips, shoulders and neck, as well as alleviating lumbago, reducing or eliminating scoliosis.
• Strengthens the lungs and improves lung capacity.

Apreciados amigos Hive y de la comunidad de Fulldeportes., me siento muy feliz por el apoyo recibido, en relación a las orientaciones aportadas sobre el yoga y más me contenta por las solicitudes referidas a las asanas para aliviar dolencias en la columna vertebral y las cervicales, en ese sentido, esta publicación se relaciona con las citadas peticiones, ya que al desarrollar la postura descrita, incluso con los ejercicios de calentamiento propuestos, se obtienen resultados satisfactorios. Al agradecerles Su receptividad me sus cribo a ustedes, Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.

Dear friends Hive and the Fulldeportes community, I am very happy for the support received, in relation to the guidance provided on yoga and I am even more happy for the requests related to asanas to alleviate ailments in the spine and cervical, In this sense, this publication is related to the aforementioned requests, since when developing the posture described, even with the proposed warm-up exercises, satisfactory results are obtained. In thanking you for your receptivity, I thank you, Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 Advance y la publicación es de mi autoría

The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publication is my authorship.