Movilidad Escapular y Movilidad abdominal y Beneficios [ESP] [ENG]

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Movilidad Escapular y Movilidad abdominal y Beneficios [ESP]

Scapular Mobility and Abdominal Mobility and Benefits [ENG]

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Spanish
English
Saludos queridos amigos de la comunidad Street Workout Community, soy @jesusaguilarvz y aquí les dejo mis post dedicado a la movilidad muscular, hoy trabajo enfocadamente en la zona del codo es una de mis partes del cuerpo que más me ha costado ganar rango de flexibilidad, usualmente cuando comencé esa zona no era para nada flexible, incluso era muy rígida, y cada vez que intentaba ganar flexibilidad en esa zona el día siguiente era un dolor insoportable, y siempre lo dejaba a un lado ya que no me permitia hacer nada, ya luego me propuse hacerlo de forma segura porque tener una buena extensión de codos es muy beneficioso para algunas ejercicios del Street Workout, y para el handstand que es mi skill favorita, espero que les guste mi post y si me ayudas comentando y compartiendo seria muy genial de su parte.
Greetings dear friends of the Street Workout Community, I am @jesusaguilarvz and here I leave you my post dedicated to muscular mobility, today I work focused on the elbow area, it is one of the parts of the body that has cost me the most to gain a range of flexibility, usually when I started that area it was not flexible at all, it was even very rigid, and every time I tried to gain flexibility in that area the next day it was unbearable pain, and I always put it aside since it did not allow me to do anything, since then I decided to do it safely because having a good elbow extension is very beneficial for some Street Workout exercises, and for the handstand which is my favorite skill, I hope you like my post and if you help me by commenting and sharing it would be great On your part.

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Rutina
Routine
Extensión de codo a cada lado frontal 4x30 segundos
Elbow extension on each front side 4x30 seconds
Empuje con rodillas en los codos 4x25 segundos
Push with knees to elbows 4x25 seconds
Extension de codos en suelo 4x30 segundos
Elbow extension on the floor 4x30 seconds
Extensión de muñeca en suelo 4x30 segundos
Wrist extension on the floor 4x30 seconds

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Rigidez en el codo
Stiffness in the elbow
Teniendo en cuenta que la función primaria del codo es posicionar y estabilizar la mano en el espacio. Las limitaciones en el codo disminuyen el grado de alcance de la mano y puede dar lugar a mayores limitaciones funcionales. La pérdida de la flexión del codo puede conducir a una incapacidad para alimentarse o para realizar la higiene básica . Las restricciones de rango de movimiento del codo, una complicación común después de un traumatismo de codo, se pueden prevenir mediante la realización de una fijación estable de las fracturas de codo para permitir el rango inicial de movimiento. Una buena flexibilidad permite:

1 limitar, disminuir y evitar el número de lesiones, no sólo musculares, sino también articulares

2 facilitar el aprendizaje de la mecánica.

3 incrementar las posibilidades de otras capacidades físicas como la fuerza, velocidad y resistencia un músculo antagonista que se extiende fácilmente permite más libertad y aumenta la eficiencia del movimiento

4 garantizar la amplitud de los gestos técnicos específicos y de movimientos más naturales

Bearing in mind that the primary function of the elbow is to position and stabilize the hand in space. Limitations at the elbow decrease the degree of reach of the hand and may lead to greater functional limitations. Loss of elbow flexion can lead to an inability to eat or perform basic hygiene. Elbow range of motion restrictions, a common complication after elbow trauma, can be prevented by performing stable fixation of elbow fractures to allow initial range of motion. Good flexibility allows:

1 limit, reduce and avoid the number of injuries, not only muscular, but also joint

2 facilitate the learning of mechanics.

3 increase the possibilities of other physical abilities such as strength, speed and endurance an antagonist muscle that is easily extended allows more freedom and increases the efficiency of movement

4 ensure the amplitude of specific technical gestures and more natural movements

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Rutina(Movie)
Routine(movie)
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Créditos
Credits
📷Camára
📷Camara
@ginmyvz
@ginmyvz
🎬Edición
🎬Edition
@ginmyvz
@ginmyvz
Musica
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La musica utilizada en este video esta libre de derecho de autor
The music used in this video is free of copyright

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Estas haciendo post bastante interesantes bro! Muy importante los ejercicios de movilidad en un atleta, saludos🔥💪🏼

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bro yo tengo hiper extension de codos y a veces es muy favorable, pero a veces me gustaria no tenerla

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excelente mi bro,muy bienainformacion, realmente explicas todo muy bien y con mucha seriedad

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bro, me gusta igual que usted trabajar la flexibilidad en la articulacion de mis codos y si tienes mucha razon duele mucho

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Si en principio costo adaptarme una vez adaptado le di poco a poco

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es cierto lo que dices, muchas veces nos olvidamos de darles movilidad a las articulasciones y se colocan muy rigidas

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Si bro,por eso hay que darles secciones corta y largas después de entrenar

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bro, yo tampoco dispongo de buena flexibilidad en los codos, y este videos me gusto mucho lo pondre en practica

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quisiera una forma de hacerla sin que al dia siguiente no me duela el codo

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Super video bro, la verdad he estado sintiendo mucha tensión en las muñecas y se que estos ejercicios me ayudaran, Saludos bro!

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