Entrenamiento de pierna completa (ESP 🇪🇦/ENG 🇺🇲)
En el entrenamiento de hoy, hice primero sentadillas; hice con 60 kg para empezar y luego aumenté a 70 kg. Me demandó mucho, pero logré hacer mis series. Luego hice prensa con 100 kg: primero hice con 80 kg (40 kg por lado) y luego le aumenté a 100 kg. Después hice extensión de cuádriceps; tenía tiempo sin hacer este ejercicio y es uno de los que más me demanda en los días de pierna. Luego hice curl femoral con 15 kg, ya que aquí es más exigente con la técnica. Luego hice peso muerto con 60 kg; como tenía tiempo sin hacerlo, no quiero lesionarme. Después hice aductores, luego hice hip thrust y, para finalizar, hice elevación de pantorrillas de pie; en superserie, hice elevación de pantorrillas sentado para exigirlas más.
Tenía mucho tiempo que no entrenaba bien las piernas. Me gustó mucho el entrenamiento, ya que sentí un alivio después de todo el estrés del día; aquí descansé y entrené bien. Así que bueno, si alguien tiene un consejo para mí, por favor díganme para mejorar cada día más.
Bueno amigos espero que les hayan gustado estas fotografías! Pronto seguiremos subiendo más contenido. Nos vemos en un próximo post!
In today's workout, I started with squats; I began with 60 kg and then increased to 70 kg. It was tough, but I managed to complete my sets. Then I did leg presses with 100 kg: I started with 80 kg (40 kg per side) and then increased to 100 kg. After that, I did leg extensions; it had been a while since I'd done this exercise, and it's one of the most demanding on leg days. Then I did hamstring curls with 15 kg, since this exercise is more demanding in terms of technique. After that, I did deadlifts with 60 kg; since it had been a while since I'd done them, I didn't want to get injured. After that, I did adductor exercises, then hip thrusts, and to finish, standing calf raises. As a superset, I did seated calf raises to challenge them even more.
It had been a long time since I'd done a proper leg workout. I really enjoyed the workout, as I felt a sense of relief after all the stress of the day; I got to rest and train well. So, if anyone has any advice for me, please let me know so I can improve every day.
Well friends I hope you liked these pictures! We will continue to upload more content soon. See you in a future post!
INSTAGRAM |
 |
For the best experience view this post on Liketu