Nuevo método para progresar en la calistenia 💪🏼😎 [Esp - Eng]
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Saludos cordiales a todos de la comunidad de #Fulldeportes, el día de hoy les compartiré un pequeño post realizando una rutina de espalda combinando ejercicios básicos con calistenia, será algo complejo para muchos, pero pueden ir adaptando los ejercicios a gusto personal y así evitar posibles lesiones, estaré dejándoles un video subtitulado para una mayor compresión de los ejercicios, igualmente más abajo les dejaré los ejercicios a realizar con algunas fotos... Espero les guste.
Warm greetings to all of the #Fulldeportes community, today I will share with you a short post about a back routine combining basic exercises with calisthenics, it will be complex for many, but you can adapt the exercises to personal taste and thus avoid possible injuries, I will be leaving a subtitled video for a better understanding of the exercises, also below I will leave the exercises to perform with some pictures... I hope you like it.
Ejercicios: / Exercises:
- 5-7 Dominadas en barra fija con peso x 3 series.
- 12 Jaladas australianas - 6 de cada lado x 3 series.
- 5 Seg en tuck Advance + 5 seg en Back Lever x 3 series.
- 5-7 Weighted barbell pull-ups x 3 sets.
- 12 Australian Pull-ups - 6 on each side x 3 sets.
- 5 sec Advance tuck + 5 sec Back Lever x 3 sets.
Recuerden un descanso de mínimo de 2 minutos por cada ejercicio, sobre todo en el último realizado, ya que este ejercicio trabaja gran parte del hombro y varis grupos musculares que requieren de gran capacidad para mantenernos.
Remember to rest for a minimum of 2 minutes for each exercise, especially in the last exercise performed, as this exercise works a large part of the shoulder and several muscle groups that require great capacity to maintain.
Fotos: / Images:
Dominadas / PULL UPS
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AUSTRALIANAS / AUSTRALIAN
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Front Lever Advance + Back Lever
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Como siempre sin olvidar despedirme les deseo la mejor suerte para todos y recuerden un buen descanso y alimentación. Su opinión en los comentarios será un agrado para mí si quieren salir de una duda o recomendación... Hasta la próximo atleta😁.
As always without forgetting to say goodbye I wish you all the best of luck and remember good rest and nutrition. Your opinion in the comments will be a pleasure for me if you want to get out of a doubt or recommendation.... Until the next athlete😁.
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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
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Muy importante remarcar el profundo calentamiento previo, para realizar esos ejercicios, que por cierto, parecen sencillos, pero tienen sus dificultades.
Genial presentación, estimado amigo.
Saludos.
Muchas gracias, cada día es 1% más a dedicarme en mejorar y compartir con todos.
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hola
Saludos @angeluxx , que tal te pareció el video?
Buena rutina, importante que llevas el descanso escalonado brother. Bastante impresionante, sigue manteniendo el ritmo brother, lo estas haciendo bien.
Agradecido mi estimado, la verdad que es un gran apoyo de tu parte motivarme y sé que daré lo mejor por seguir avanzando.
Saludos.
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Admiro a las personas que practican calistenia, se necesita resistencia, fuerza y músculos, te felicito...saludos