Bienvenidos atletas de Full Deportes, espero se encuentren de maravilla porque vengo con la 4ta rutina de abdomen, pero esta vez necesitaremos un poco de fuerza en los brazos y lograr aguantar por al menos 1 min. Estaremos realizando solo abdominales para enfocar la parte baja del abdomen y lateral, así que toma en cuenta que será un sufrimiento de rato, pero que tendrá buenos frutos, ya lo verán.

• Recuerden que si tienen alguna duda a su rendimiento, puedo ayudarlos en ello. Igualmente, es cuestión de ir a su progreso en caso de no poder realizarlo, pero, les prometo que con hacer mínimo de 3 repeticiones de estos ejercicios en menos de 1 mes será pan comido para realizarlo. Les estaré compartiendo un video audiovisual para que disfruten de un contenido completo con subtítulos y abajo les estaré dejando algunas fotos de los ejercicios para que no se pierdan de nada... Empecemos.

Welcome Full Deportes athletes, I hope you are feeling great because I come with the 4th abdominal routine, but this time we will need a little strength in the arms and manage to hold for at least 1 min. We will be performing only crunches to focus on the lower abdomen and side, so take into account that it will be a while suffering, but it will have good results, you'll see.

• Remember that if you have any doubts about your performance, I can help you with it. It's also a matter of going through your progress if you can't do it, but I promise you that doing a minimum of 3 reps of these exercises in less than 1 month will be a piece of cake. I will be sharing an audiovisual video for you to enjoy a complete content with subtitles and below I will be leaving you some pictures of the exercises so you don't miss anything... Let's get started.

Ejercicios: / Exercises:

---

Primera ronda en barra de 3 Series

• 1 Elevaciones en L
• 2 Elevaciones de rodillas
• 3 Aguante en L
• 4 Aguante con elevación de rodillas

---

Segunda Ronda en barra de 4 Series

• 1 Vuelta al mundo 360º
• 2 Elevaciones de forma diagonal

First round in 3 Series bar

• 1 L Lifts
• 2 Knee raises
• 3 L-stand
• 4 Lunge with knee lifts

---

Second round of 4 barbell sets

• 1 Around the world 360
• 2 Diagonal Deadlifts

Fotos: / Images:

---

Bueno amigos, hasta aquí mi post del día. Espero les agrade y me comenten que tal les parece. Chao.

Well friends, this is my post of the day. I hope you like it and let me know what you think. Bye.