Summer Shape☀️

in GEMS2 months ago

ITA 🇮🇹


Ciao amici di hive😊

Come state trascorrendo questi giorni di afa e caldo stremante?
Io sto perennemente attaccata alla bottiglia d'acqua e vicino al ventilatore, evitando di uscire nelle ore più calde della giornata🥵

Sta diventando molto difficile allenarsi,
Da noi in palestra manca l'aria condizionata perché non hanno ancora i filtri anti covid e quindi ogni allenamento ormai è una doccia unica😅

Ma nonostante il caldo volevo condividere con voi il workout di oggi⬇️

IMG_20200730_17370701.jpg

Braccia & Richiamo glutei

ho iniziato l'allenamento scaldandomi con qualche serie di bicipiti al cavo un 3x15.
Dopodiché sono passata ai bicipiti con manubrio su panca scott in superset 4x8+5

IMG_20200730_153545.jpg

IMG_20200730_153632.jpg

E per finire a sfinimento sempre al cavo bicipiti singoli 5x10 giusto per dagli un bel pump💪🏻

IMG_20200730_160706.jpg

IMG_20200730_160654_1.jpg

Successivamente sono passata ai tricipiti. solitamente li faccio sempre anche loro ai cavi cambiando l'angolo di massima estensione e l'impugnatura.
Di questi un 4x15 sia con la corda che con il cavo a z e per sfinirli in 3x12 singoli.

E per ultimo ho lasciato il richiamo glutei🍑

  • Hip trust 4x12
  • Hyperextension 5x12
  • Polpacci 4x25

Spero vi piaccia, io sono morta a farlo però in compenso mi vedevo quasi grossa✌🏻


ENG 🇬🇧 🇺🇸


Hi hive friends😊
How are you spending these days of exhausting heat?

I am always attached to the bottle of water and close to the fan, avoiding going out in the hottest hours of the day🥵

It is becoming very difficult to train,
Here in the gym there is no air conditioning because they do not yet have anti-covid filters...

But despite the heat I wanted to share today's workout with you⬇️

IMG_20200730_17370701.jpg

_ Arms & Glutes Recall _

I started training by warming up with a series of biceps to the cable a 3x15.
Then I moved on to with dumbell on the scott bench in superset 4x8 + 5

IMG_20200730_153545.jpg

IMG_20200730_153632.jpg

And to finish to exhaustion always to the 5x10 single biceps cable just to give a nice pump💪🏻

I then moved on to the triceps. usually I always do them to the cables too, changing the angle of maximum extension and the handle.
Of these, a 4x15 with both the rope and the z-cable and finishh them with 3x12 single reps.

IMG_20200730_160706.jpg

IMG_20200730_160654_1.jpg

And lastly I left the glutes

  • Hip trust 4x12
  • Hyperextension 5x12
  • Calves 4x25

I hope you like it, I died doing it 😅✌🏻

Sort:  

Congratulations @desyfit! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s) :

You received more than 9000 upvotes. Your next target is to reach 10000 upvotes.

You can view your badges on your board And compare to others on the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP

To support your work, I also upvoted your post!

Do not miss the last post from @hivebuzz:

Hive Power Up Day - Let's grow together!
The HiveBuzz Shop - New Items and Designs